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　　一个星期总有那么几天不想上班，那么我们该怎么调整我们的心态呢？本文是小编为大家收集整理的调整心态相关内容，欢迎参考借鉴。

　　不想上班如何调整心态

　　1、学会进行积极的心理自我调适

　　积极地调整生活内容和作息时间，静心思考上班后应该做的事，使自己的 心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用药物，改善情绪，消除恐惧。可考虑将工作环境布置得更为温馨一些，使自己有一个较为愉悦的心情，提高心理健康免疫力。

　　2、调整饮食清理肠胃

　　假期结束以后，适当地吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。还有一个好办法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　3、调整生物钟告别疲劳

　　对于上班一族，最重要的是要把自己的作息时间调整过来，要让生物钟的运转与平时一致，与正常的工作需要相适应，否则不仅自己不舒服，还会耽误工作，影响效率。长假结束前应该注意休息，不要再安排过多的活动，做一些适当的身体锻炼，最好晚上早一点睡觉，以保证充足的睡眠。

　　4、面对焦虑和恐惧

　　可以尝试用自我陈述和自我心理保健治疗的方式来缓解恐惧和焦虑。不要强迫自己专  心于工作，因为有时候越强迫自己专心反而适得其反。让正常的生活节奏掌控情绪，很快  ，人就能抛开厌倦情绪。

　　怎么尽快进入工作状态

　　第一、上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

　　第二、上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

　　第三、购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。

　　第四、上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。

　　第五、上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态。

　　第六、 学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。

　　第七、学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

　　第八、多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。

　　第九、广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的 头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

　　第十、不论在任何条件下，自己不能看不起自己.

　　第十一、学会调整情绪，尽量往好处想.

　　第十二、珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。

　　第十三、热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

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