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职场新人刚到新环境,有很多不适应。究竟职场新人如何预防抑郁呢?下面内容由小编为大家介绍职场新人预防抑郁方法,一起来看看吧!
1.保持良好的睡眠:
如果睡眠不好,会对身体造成多种损害:疲劳,免疫力下降,情绪低落,精神不振;因此,经常需要加班或倒班,或者是自己喜欢、习惯熬夜的人们,平时要注意多利用休假旅游或培养新的生活习惯、改变生活环境等方式,转移注意力,并可用药物治疗失眠,以避免发展成为真正的抑郁症。对于睡眠每个人的需求是不一样的。人的睡眠时间范围,可宽3至10个小时。作为一般经验法则,5至6个小时的睡眠时间,是你工作或驾驶的最低需求。大多数人都需要7至8小时的睡眠才能精神饱满。一般来说,随着人年龄的增加,会睡得越少。
2.多参加户外活动:
体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时,也调节好了情绪,适当的锻炼非常重要。医学家认为,步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力,可有效预防抑郁情绪的发生。
3.做最感兴趣的事:
如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。
4.建立良好的人际关系:
人际交往是抑郁症患者最为头痛的事情,而抑郁也使患者丧失了一定的人际关系。抑郁症患者一般倾向于沉思,对她人没有信任感,自然也不会对他人倾诉心声,使情绪受到压抑而无法找到有效的宣泄途径。
应对措施:扩大社会接触,即增加患者的人际交往,倡导以积极的生活方式多与人交往,真实的面对困难,清除不信任他人的心理,这样可以促进抑郁症状的缓解。所谓朋友是良药,良好的人际关系,在一定程度上减轻抑郁症状。
5.工作中合理制定目标:
要正确对待客观事物,解除思想顾虑,避免忧思郁虑;千万不要给自己制订一些很难达到的目标,正确认识自己的现状,正视自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。
6.长期抑郁及时就医:
一旦出现抑郁症早期症状,不应讳疾忌医,害怕、躲避、隐藏,而应该勇敢地加以面对、积极治疗,并在药物治疗的同时,寻求亲人、朋友、同事的理解和支持,因为充满人文关怀和温馨气氛的亲情、友情、爱情,对抑郁症患者的治疗非常有益。
职场心理困扰
生活中无非就是工作、情感、学习等问题,而工作在我们的生活中,是非常重要的。很多人在职场中都会出现一些心理困扰,影响了一个人的健康心理发展。下面我们就来看一下,女性白领职场中的十种心理困扰!
曾有位在外企做高级管理者的女士说:“我什么都有,就是没有朋友和快乐;我什么都不怕,就是怕寂寞!”尽管生活和工作繁忙而紧张,可是一旦停止忙碌,在夜深人静的时候,就会从内心涌出一股渴望,渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉。
中年职业女性是社会的中坚力量,是家庭的栋梁,在社会和家庭中处于承上启下的重要角色。她们承受来自工作、生活的压力较大,常常使她们处于某种紧张状态之中。
随着阅历的增长,职业女性对工作的新鲜感逐渐减少,不少人出现了莫名的疲劳感,这种来自心理的疲劳感降低了工作效率,也会削弱职业女性未来发展的竞争力。
许多职业女性爱跟别人比较,总觉得自己处处不如别人。这种来自内心的干扰容易使职业女性被外界的目标所迁移。
事业发展不顺利的时候,很多女性怀疑自己的能力,这在很大程度上是因为她们自信心不足,过多地消耗了她们的精力和时间,减弱了她们追求成功的动力,影响了工作效率。
城市中大多数女性属工薪阶层,拿国家的薪水过日子,因此也仅能维持中等生活。而耳濡目染着都市的物质文明和现代气息,作为占绝大多数都市女性的工薪族,时常感到薪水缺乏、囊中羞涩。
由年龄而产生的恐慌心理在职业女性中很普遍,这主要是因为她们可能随时被老板解雇,又因年过35岁而被众多招聘信息排斥。
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