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　　导读：如何摆脱上班途中压力是最令人烦恼的，每天的上班高峰期都拥挤不堪，令人烦躁。而今天小编就为你介绍如何摆脱上班途中压力：

　　研究表明，上班路程遥远、道路拥堵、公共交通工具拥挤以及等候时间不可预测等，都会让人心情变差，甚至影响健康，破坏家庭和谐。即便单位离家近，上下班的这段路也显得很无聊。日本一本名为《上下班路上能做的95件事》的小书告诉我们，善用上班路，就能变废为宝。

　　路上压力自测表用“从未发生”、“有时发生”、“经常发生”回答下列问题，分别记为0分、1分、2分。

　　1、出门再早都会担心迟到。

　　2、走路速度快，忍不住闯红灯。

　　3、在路上想着一天要做的工作。

　　4、车上被人挤、遇到堵车、看到不按交通规则开车的司机等，怒火都会油然而生。

　　5、发了脾气又会为自己的急躁而后悔。

　　6、坐车、坐地铁时，会听音乐或看书，但无法集中精神，常常看过、听过就忘。

　　7、常常大脑一片空白，觉得浪费生命。

　　8、在路上打电话，会不由自主地强行打断对方，自顾自地絮絮叨叨。

　　9、从早上出门开始，就觉得困。

　　10、通过按喇叭、抽烟来抑制焦虑情绪。

　　0~6分：你基本能心情愉快、情绪平稳地去上班，虽然有时也会烦恼，但都在正常范围内。

　　7~14分：工作中有轻度的心理压力，在上班路上就有所表现。大致说来，你基本上能应付压力和烦恼，但也要注意调节心情，在上班路上保持轻松平和的心态。

　　15~20分：你每天都带着巨大的心理压力去上班，工作中的很多问题都让你感到棘手，因此会在一天工作开始前感到紧张和不安。应当尽快改变现状，建议接受专业人士的心理辅导。

　　摆脱上班途中压力的方法：

　　首先，坐公交车或地铁的人，不妨化整为零地学点东西。可以做一些写满外文单词的小卡片或购买几本“口袋书”，在路上反复阅读、记忆。其次，如果公交车、地铁内非常拥挤，或者自驾车不能看书，那么可以在手机、mp3里下载几部有声书。

　　再次，在等车无聊时，与其心烦意乱地胡思乱想，倒不如观察一下身边人都在做什么，他们的一颦一笑或一个小动作就可能带给你灵感，此时赶紧用便笺或手机记下来。

　　最后，中国科学院心理研究所的张雨青教授发现，听音乐、看报纸和嚼口香糖是很好的减压方法，遇到堵车或公交车久等不来的人可以一试。

　　上班途中有哪些压力：

　　压力点1

　　人潮拥挤 让人莫名紧张

　　地点：写字楼附近的斑马线

　　清晨8点不到，南坪北路公交站附近的斑马线两端已经挤满了忙着上班的白领不少女性蹬着高跟鞋、跨着小肩包，男性则西装革履地手拎公文包，他们在焦急等待着绿灯亮了过马路。

　　“每次走到这个十字路口，都是密密麻麻的人，而且越来越多，一大早就有种被包围的感觉，上班的精神状态瞬间就打折了。”小廖在江北一家广告公司做文案策划，她告诉记者，自己家住南坪，每天都必须经过南坪百盛站和沃尔玛超市中间的人行道，每每经过时，狭窄的人行道旁总是挤满了人，“人行绿灯亮起后大家都快速通过斑马线，生怕赶不及过马路”。在南坪亚太商谷上班的小王说：“等红绿灯的人大都神色凝重，焦躁不安，跺脚的、看表的、张望的、打电话的都有，让我也莫名地紧张。”

　　今年才毕业的王璐（化名）在南坪一家公司干销售工作，她表示，这种压力主要源于人流量变化过于突然，你想一个人站着，突然周围的人潮就把你包围了，心里连个缓冲都没有，怎么不心烦呢。“

　　压力点2

　　上班等电梯 简直是煎熬

　　地点：市内各大写字楼

　　不少人以为白领们每天会带着笑脸走进写字楼，但事实却并非如此。昨日早上，记者走访解放碑多家写字楼发现，许多白领走进写字楼后都眉头紧锁、表情严肃，采访后才知道，这都是等电梯惹的祸。

　　在解放碑时代豪苑一家美容机构工作的小陈告诉记者，每天到公司前都要排队等电梯，终于轮到自己时，一走进电梯却是又闷又挤，并且电梯还得一层楼一层楼地停，”我在12楼上班，可觉得在电梯里的几分钟简直就是煎熬“。同在时代豪苑工作的一位男白领也告诉记者，等电梯难，出电梯也难，有时候站在电梯最里面，到楼层时从人群里挤出来，有种要憋死的感觉。

　　在重庆世界贸易中心工作的王燕则表示，尽管大厦里电梯很多，但上班高峰期时仍少不了等电梯的命运，”刚工作时每天排队坐电梯都担心会迟到，后来实在受不了这种上班前的“担忧”，索性早些出门，现在再也不用预留20分钟等电梯了“。

　　压力点3

　　环境封闭 带着压抑回家

　　地点：轻轨地铁换乘处

　　昨日18：05，正值白领们的下班时间，轨道交通两路口换乘站内人潮涌动，在地铁1号线和轻轨3号线的换乘通道上，市民们行色匆匆，但拥挤的人潮让他们”举步维艰“。随后，记者在换乘轻轨3号线的楼梯口随机采访了几位上班族。

　　家住鹅岭的黄女士在解放碑上班，她告诉记者，从办公室、地铁，最后到家，不过就是在这些封闭的环境里转移，空气差，心情也糟，和同行的同事都不爱交流，只想埋头赶回家休息。家住南岸四公里的小张委屈地说：”上班就盼着下班，但下班后的环境比单位更糟，有时候周五带着好心情下班，结果却在路上被折腾得一点笑意都没了。“正准备上地铁的王先生也告诉记者，自己开车经常都堵得人上火，坐地铁时间快，但全程整个人都很压抑，最后就把压抑带回家了，一般要在家吃了晚饭后，整个人的精神才能好起来。

　　建议

　　压抑源于自我暗示 应避免走入拥挤人群

　　”随着社会发展，许多环境都会产生压力，当没有调整余地和解决的路径时，最佳的方式就是客观、积极、坚强地面对问题。“中国社会科学院社会学所研究员樊平表示，许多人面对这种环境造成的压力时，常常进行消极的自我暗示，这样不仅没有解决问题，还制造出新问题，最终引起自我焦虑，甚至造成抑郁心理。

　　樊平表示，白领们应该加强自我认知，理性地面对这类问题。对于城市拥堵带来的压力，除了正确看待问题外，还可通过适当调整生活方式、合理安排下班时间等措施来解决，如下班后运动、提前出门等，避开交通高峰期，尽量不要走入过分拥挤的人群之中。

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