脑疲劳怎么恢复|缓解脑疲劳的食物推荐

更新时间:2017-11-07 来源:党风廉正工作总结 点击:

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  我们都知道有很多方法可以缓解疲劳,但是脑疲劳的缓解方法却很少,而且有效的方法则更少。其实缓解脑疲劳的方法是可以通过饮食来缓解的,你不相信吗?看看下面的文章,你就知道了!

  缓解脑疲劳的食物

  一、牛肉

  牛肉中含有非常反反复复的铁质和各种人体必需的矿物质,不但有利于提高我们的记忆力,而且还对注意力和集中力有一定的提高作用,是缓解脑疲劳的佳品。

  牛肉的功效与作用

  牛肉富含肌氨酸

  牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。

  牛肉含维生素B6

  蛋白质需求量越大,饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6,可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。

  牛肉含肉毒碱

  肌肉和鱼肉中所含有的肉毒碱和肌氨酸的含量是非常少的,但是牛肉就不同了,它所含有的肉毒碱和肌氨酸非常高。

  肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

  牛肉含钾和蛋白质

  钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质:4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

  牛肉是亚油酸的低脂肪来源

  牛肉中脂肪含量很低,但却富含结合亚油酸,这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外,亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

  牛肉含锌、镁

  锌是除镁之外的一种有利于蛋白质的合成和促进肌肉生长的抗氧化剂。另外,锌的作用和谷氨酸盐以及维生素B6的作用差不多,都能够有效的增强人体的免疫系统。

  镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

  牛肉含铁

  铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是,牛肉中富含铁质。

  牛肉含丙胺酸

  丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足,丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足,从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

  二、花椰菜

  含有植物性营养素,有抗氧化作用,能保护脑组织免受毒性物质入侵。

  花椰菜的功效与作用

  1、宝宝常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

  2、能提高肝脏解毒能力,增强机体免疫能力,预防感冒和坏血病的发生。

  3、花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。

  4、花椰菜的维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力,提高人体机体免疫功能。

  5、类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。

  6、抗氧化剂异硫氰化物可以避免眼睛受到阳光中紫外线的伤害。

  7、在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。

  8、美国和其他国家的科学家研究发现,花椰菜的主要成分具有抗癌作用。花椰菜中含有“索弗拉芬能刺激细胞制造对机体有益的保护酶—Ⅱ型酶。这种具有非常强的抗癌活性酶,可使细胞形成对抗外来致癌物侵蚀的膜,对防止多种癌症起到积极的作用。

  现今,花椰菜已被各国营养学家列入人们的抗癌食谱。花椰菜含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几度。据美国癌症协会的报道,在众多的蔬菜水果中,花椰菜、大白菜的抗癌效果最好。

  9、研究表明,患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长;

  10、有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的,这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃花椰菜。

  三、胡萝卜

  含有β-胡萝卜素等保护脑组织不受毒性物质入侵的营养物质。

  1、对视觉系统的保健

  视网膜上的视杆细胞含有视紫质而具有暗视觉的功能。适量的β-胡罗卜能促进视紫质达到正常含量,从而避免了缺少维生素A所致的暗视野适应迟钝,也避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。

  2、对皮肤组织的保健

  VA是维持一切上皮组织完整所必需的,而β-胡罗卜能在人体内转化成VA。所以,摄入一定量的β-胡罗卜素,对维持正常的体表、消化道、呼吸道、生殖泌尿道、内分泌道商品有重要意义,可避免皮肤多屑、角质化、表皮细胞硬鳞状、多角质血疹性皮肤干燥症等皮肤疾病。β-胡萝卜素对细胞膜的稳定性也具有良好的作用。还可以用于治疗由于日光暴晒引起的炎症“日光炎。

  3、延缓衰老

  β-胡罗卜素能提高红细胞的活性。过氧化自由基可加速人体衰老,人们形象地称之为身体的“垃圾。而β-胡萝卜素可以中和体内的过氧化自由基,这样便起到了延缓衰老的作用。

  4、抵抗不良环境

  经常在暗室、强光、高温或深水环境工作的,以及放射线作业者,还有经常看电视的人,都应额外再补充β-胡罗卜素,以抵抗不良环境。

  总结:通过上述的文章对缓解脑疲劳的食物的具体介绍,大家对脑疲劳吃什么是不是对有了深刻的认识了呢,如果你觉得小编介绍的这3种食物,你也曾经用过,那么不妨把这些知识分享给哪些可能还不知道的伙伴们吧!

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