【www.d9bd.com--医院工作总结】

　　连续工作一月失聪，工作强度由此可知。此事发生在浙江杭州一位30岁的IT男身上，他在连续高强度工作一个月后在近日的一天早上醒来忽然失聪，一整天都没有好转，去医院检查发现中高频的声音要提到70分贝以上他才能听得见，属于重度听力损失，要知道一般人在0-20分贝间就能听见。原来他在这一个月期间因为忙着做项目每天高强度用脑，每晚忙到一两点才睡，三餐不定时，一天也没休息过。连续工作一月失聪，主要是压力过大所致。在此提醒各位要注意了，工作再忙，也别忘了给自己减压。

　　缓解工作压力的方法：

　　1、消除压力源

　　缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

　　2、合理宣泄

　　压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

　　3、做深呼吸

　　当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

　　4、饮食解压

　　日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

　　缓解工作压力的食物：

　　1、浆果。浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。

　　2、三文鱼。三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。

　　3、柑橘。柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。

　　4、鳄梨。鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低发胖风险。

　　5、杏仁。杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。

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