如何减压的方法有哪些|如何减压最有效

更新时间:2019-12-11 来源:学校工作计划 点击:

【www.d9bd.com--学校工作计划】

>

  一、有效减压的方法

  1、推移时间遗忘法

  时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

  2、换位思考认同法

  正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

  3、音乐与生理保健法

  各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

  4、顺其自然自我解脱法

  学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

  5、注重过程淡化功利法

  建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

  6、更新环境自我调节法

  在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

  7、自信自主激励法

  即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

  8、来块黑巧克力

  巧克力中透露着有人的香气,还拥有丰富的营养,巧克力能带给人不同于其他事物的愉悦感。

  每天30克黑巧克力。它的吸引力不仅在于它所带来的丝滑感受,还有降低血压,增加血流量,提高“有益”胆固醇水平的健康功效。它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。

  9、沏杯茶

  在美国那样一个沉迷咖啡的国家,茶的平均消耗量也在每年每人4升左右。这部分原因在于茶的减压作用。研究显示,每天饮用4杯红茶的人,与每天饮用一杯含咖啡因果汁饮料的人,在时隔六周后接到艰巨任务时,前者释放的压力荷尔蒙更少。

  绿茶具有相似的益处。因此煮壶水,沏杯茶,品味它所带来的口感与身体的双重美好。

  10、亲近大自然

  想要一份平静,进行大脑的反思吗?走出去,探索一下每个季节的“第一”。与大自然保持紧密的联系,会让你感到自己与强大力量有着千丝万缕的联系,平静,幸福的感觉更加强烈。

  二、如何防止过多压力的产生

  1、锻炼

  选择自己喜欢的运动,每天锻炼30-40分钟,能够让自己充满活力,身体的强大能够带动心理的强大,喜欢运动也将提高自己的心理承受能力,变得更加外向乐观,减缓压力。

  2、阅读

  安静的阅读能够获得知识,同时使自己的头脑冷静下来,沉浸在阅读中能够让自己暂时忘却烦恼,也能够在书中获得启示与灵感,让自己身心获得释然。

  3、和朋友在一起

  独自抗击压力无疑是困难的,多和朋友在一起,不仅是让他们给你帮助或监督,在与朋友一起的时光中,所看到的将不会是压力,而是更多开心的有趣的事,在与朋友的交谈中获得同感,自己的压力自然会得到缓解。

  4、休息

  别让自己太累,疲惫的身体只会不断促使压力的产生,选择一个地方去度假,去旅游,及时只是自己一个人,在面对美丽风景的时候,压力将会获得缓解。或者选择在家里休息,练练瑜伽,让自己心静下来,也让压力远离自己。

  综上所述便是减压的方法以及如果防止过多压力产生的妙招了,学会了吗?

本文来源:http://www.d9bd.com/jiaoxueziyuan/47379/

为您推荐

2023年秋季学校工作计划精选四篇

工作计划是个人或组织提出的一定时期内的工作所要达成的目标以及实现目标的方案与途径。工作计划实际上有许多不同种类,它们不仅有时间长短之分,而且有范围大小之别。下面是小编为大家整理的2023年秋季学校工作计划精选四篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

2023-12-01 12:25:27   学校工作计划2023年秋季计划   初中学校工作计划2023年秋季  

教育信息化学校工作计划(合集九篇)

工作计划是个人或组织提出的一定时期内的工作所要达成的目标以及实现目标的方案与途径。工作计划实际上有许多不同种类,它们不仅有时间长短之分,而且有范围大小之别。今天以下是小编整理的教育信息化学校工作计划(合集九篇),仅供参考,希望能够帮助到大家。

2023-11-29 16:52:06  

家长学校工作计划范文十四篇

家长,旧称一家之主,指父母或其他监护人。一般指未成年人的父母或监护人(自然人)。一般指父母或者其他监护人或者孩子的长辈。其并非法律术语,学校常见称呼,但与法律上的监护人或法定代理人的范畴比较近似,属于监护人或法定代理人的一部分。以下是小编为大家收集的家长学校工作计划范文十四篇,仅供参考,欢迎大家阅读

2023-11-29 16:51:48  

2022学校工作计划【14篇】

工作计划是,对一定时期的工作预先作出安排和打算时,工作中都制定工作计划,工作计划实际上有许多不同种类,它们不仅有时间长短之分,而且有范围大小之别。以下是小编收集整理的2022学校工作计划【14篇】,仅供参考,希望能够帮助到大家。

2023-11-29 16:51:36  

学校工作计划月安排锦集七篇

教师的职业是神圣的,加强师德建设,提高师德素质极为重要,师德作为社会道德体系的组成部分,是规范、约束教师的职业行为重要准则。以下是小编整理的学校工作计划月安排锦集七篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

2023-11-29 16:51:17   学校工作计划安排表