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早餐方案1 美容补血添活力
早餐内容:水果饼,菠菜猪肝汤,杂粮小馒头
制作水果饼所需的食材包括黄瓜、芒果、火龙果、圣女果、苹果、鸡蛋和淀粉。制作方法:水果洗净切丁备用;鸡蛋打散,加上少许淀粉,搅拌均匀后再放入水果丁搅拌成水果鸡蛋糊;最后用平底锅烙熟。我每次制作水果饼都是各种水果颗粒选取一些,剩下的也不浪费,可以放入保鲜盒在午休的时候食用。
制作菠菜猪肝汤需要的食材包括菠菜、猪肝和枸杞。制作方法:切好的菠菜与猪肝焯水后备用,菠菜焯水可以减少草酸的含量,觉得切生猪肝麻烦也可以在超市购买的时候请销售员切好。食材焯水后在锅内放姜片和水,水开后放入猪肝煮五六分钟,关火前放入菠菜和枸杞,再加少许盐调味即可。
每个月的生理周期让很多女性,特别是那些无法请假的职业女性感觉疲乏,甚至有的人还会出现贫血的情况。菠菜猪肝粥中含有丰富的血红素铁,每周食用一次可以让职场女性的脸色更加红润,而水果饼中的各种水果含有丰富的维生素C,不仅可以促进铁的吸收,更能促进胶原蛋白的合成,让职场女性的容颜更加靓丽,工作更有激情。
早餐方案2 色彩明艳靓心情
早餐内容:杂粮馒头,煮鸡蛋,番茄拌黄瓜,水果豆浆奶
杂粮馒头可以在市场选购现成的。番茄拌黄瓜尽量避免使用沙拉酱,可以用果醋和少许糖调味。水果豆浆奶所用的食材包括苹果、火龙果、胡萝卜、煮熟的豆浆和牛奶。具体步骤:水果切丁放入料理机中,倒入已经煮好的豆浆和牛奶(豆浆和牛奶的比例为1∶1,研磨十几秒钟就可以了。
这道早餐中不仅包含了优质蛋白、主食,还添加了蔬菜和水果。水果豆浆奶中不仅含有丰富的钙质,更能改善豆浆的口味,非常适合不喜欢喝豆浆的女性。水果豆浆奶颜色靓丽,对于每天需要与电脑打交道的职场女性来说,还可以缓解眼睛的疲劳,为心情增添一分愉悦,为健康增加一分保障。
早餐方案3 悦心瘦身两不误
早餐内容:黄瓜鸡蛋土豆饼,香蕉燕麦粥,圣女果
制作黄瓜鸡蛋饼所需的食材包括黄瓜、土豆和鸡蛋。制作方法:土豆洗净切丁,放到微波炉里蒸熟后碾成土豆泥备用。黄瓜洗净切丝,鸡蛋打散,把黄瓜丝、土豆泥倒入鸡蛋液中,加少许盐,搅拌成糊状。平底锅或电饼铛烧热后,倒入鸡蛋糊摊平,两面烙熟就可以了。
香蕉燕麦粥所需的食材较多,有香蕉片、燕麦片、小麦胚芽片和枸杞。但制作起来并不困难,锅内放入牛奶烧开后,加入燕麦片和小麦胚芽片、枸杞,再煮一两分钟放入香蕉片后关火即可。
这道早餐简单易做,而且最大限度地减少了油和盐的摄入量。燕麦片和小麦胚芽片不仅蛋白质含量高,而且含有丰富的膳食纤维,能够有效地控制体重,预防便秘。丰富的B族维生素更是让职场美眉心情愉悦。对于爱美的女性来说,既能满足营养的需要,又能满足对于美的追求。
优质的、合理搭配的早餐,不仅能够让职场丽人拥有充足的体力,更能使自己的心情开朗起来,在每一个崭新的一天,以活力满满的姿态为职业和未来去奋斗。
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