【www.d9bd.com--叙职履职报告】
>
使用键盘进行文字输入是电脑操作的最为常见的任务之一,为了提高效率,很多人都学会了盲打,但在实际应用中却发现很难长时间维持这种固化的刻板的盲打姿势。那么,我们是否该进行必要的调整呢?答案很简单,如果你只是短时间文字输入,根本就无所谓;而一旦持续时间较长,那么这种姿势本身就是错误的。
所谓理想姿势就是在工作效率、工作耐力(连续工作的时间)与人体的舒适度、疲劳度之间寻求一个最佳的平衡点。从常识中可知,很多工作只有身体处于一种比较放松、自然的状态,才能做得更好。理想的工作姿势也不例外。首先,键盘的高度必须低于坐位时肘关节的高度;其次,键盘的底座应稍微向背离使用者身体的方向倾斜(又称作「反向倾斜」),以便双手处于中立位,手指能很容易地到达键盘上各个按键的顶部;再次,下背部应靠在椅子的腰托上,双脚应踏实地放置于地面上。人体的肘、髋、膝三个关节都大于90度,这样的关节角度可以促进前臂和双手以及下肢的血液循环,能最大程度地减少肌肉的各种负荷。并且这种位置还使得手臂、肩膀、颈部和背部均比较放松,特别是在短暂的工作间隙期,这些部位可以得到更加充分的休息。
1.尽量远离电磁场源,使其影响相对减弱
2.限制在电磁辐射环境中的停留时间,以减少其对人体的危害。操作电脑不宜连续太长的时间。儿童处于发育期,容易受到伤害,尤其需要注意。
3.安装防护装置,削弱电磁辐射的强度。
4.不用不合格或不合适的产品。微机荧光屏的X射线是危害大的辐射线,合格产品对X射线有严格的控制。如果产品质量差,X射线则可能超过限制,而这类不合格品一般人无法观察判断,容易造成长期的危害。
5.食用具有抗辐射、保护视力、抗疲劳、具有补充脑力营养素的保健食品。
减轻颈部和背部的紧张
①慢慢地向前点头,尽量使下颌靠近胸部,感觉背部的肌肉尽量地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。
②柔和而有力地向右转动头部,保持肩部不动,看向身后的目标,保持5秒钟后转回,再向左转,保持5秒钟。重复5次。此法还可缓解因紧张引起的头痛,增加颈部皮肤的弹性。
手臂舒展运动将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,每天最好做3组。此法可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
收腹瘦腰双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气,共做3组,每组5次。
腿部放松练习 将背部舒适地靠在办公椅子上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌肉在用力,坚持15次,会有很轻松的感受。也可以两腿交替做。
脚的芭蕾练习两腿并齐,坐好,脚掌不需要离开地面尽量地抬起脚后跟,就像在跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限,你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。
本文来源:http://www.d9bd.com/shuzhibaogao/22281/