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　　颈部练习：这个练习对颈椎有很好的放松作用，是防治颈椎病的首选姿势。

　　1、跪坐姿势，两手放在大腿上，呼气低头，下巴尽量贴近胸骨，吸气，抬头后仰。注意动作要轻柔舒缓，体会颈部温暖的感觉；

　　2、呼气，头部转向左侧；吸气复原，头部转向右方，吸气复原；

　　3、吸气，颈部左侧屈、呼气，还原，顺时针旋转头部。动作要有所控制，反方向旋转头部。

　　肩部练习：这个练习可以帮助我们减轻紧张的肩部肌肉，对于长期伏案工作、姿势不良的人有很好的保健作用。

　　1、两手指放在肩上，肘部做旋转运动。前下后上，幅度由小变大，直到两肘胸前相触；反方向再做一次；

　　2、呼气，两肘胸前尽量靠近；吸气，两肘向后，胸部展开；

　　3、吸气，两肘在头后向上，两手背相触；呼气，下降还原，两臂伸直，慢慢下落放松。

　　肘部练习：这个练习可以帮助我们放松肘关节。

　　1、吸气，两手上举，与肩齐平，两肘弯曲，指尖触肩呼气，两臂向前伸直，动作要轻柔舒缓；

　　2、两臂向身体两侧分开，掌心向上，吸气，两肘弯曲，指尖触肩；

　　3、呼气，两臂伸直，体会手心发热的感觉。

　　猫伸展式：这个练习可以舒展脊柱，能够纠正脊柱的关节错位，对于颈部和肩部有很好的保健作用。

　　1、身体慢慢跪下来，两手向前伸出，与肩同宽，身体向前，臂部抬起；

　　2、吸气，抬头，塌背，提臂；

　　3、呼气，低头，弓背，敛臂。

　　抬肩式：这个姿势可以帮助我们按摩肩部和颈部。

　　1、吸气，两肩上抬，头向下缩；

　　2、呼气，两手带动，两肩向下伸展，头向上顶，头部与肩部做反方向的运动。

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