【www.d9bd.com--叙职履职报告】

　　一、曲中求直

　　1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

　　2、以鼻缓缓吸气，握掌，掌心朝上置于身体两侧。

　　3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

　　4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。

　　5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　　提醒：每回练7次，一日可练3-4回。练习时保持稳定、中正、轻松、动作和缓，中途可换气，不可憋气。

　　二、和合首府

　　1、坐直，手臂环起枕置后，保持呼吸自然。

　　2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。

　　吐气，头低扶首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心不要急。

　　三、平甩

　　1、全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。

　　2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

　　3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

　　提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

　　四、拍胯

　　1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。

　　2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。

　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

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