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　　1、什么叫睡眠障碍？

　　睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，或者睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱，就叫做睡眠障碍。

　　睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠过多；

　　睡眠中出现异常行为：比如梦游症、梦魇；

　　睡眠和觉醒节律紊乱：比如昼夜节律颠倒，白天睡觉晚上清醒。

　　2、正常的睡眠应该是什么样子的？多少睡眠时间为佳？

　　正常人每隔24小时，就会有一次觉醒与睡眠的节律性交替。

　　人的睡眠可分为正相睡眠（非快动眼睡眠期nrem）和异相睡眠（快动眼睡眠期 rem），健康人睡眠开始于非快动眼睡眠期，维持大概一到两个小时，后转入快动眼睡眠期，这个时候其他人会看到这个人眼球在眼睑底下迅速活动，这个时候也往往是做梦的时候，一般维持20--30分钟后又转入非快动眼睡眠期，如此一昼夜要重复约4--6次。

　　睡眠量常依年龄不同而异，越到老睡眠需要越小。新生儿需睡18--20小时，儿童12--14小时，成人7--9小时，老年人一般只需5--7小时。

　　当然，这个时间只是大致的数字，一般也因人而异。比如有的人就是睡眠需要相对较少。但不是失眠。

　　3、当代职场人群最常见的睡眠障碍——失眠，如何鉴定自己是否有失眠？

　　因为我是心理医生，所以在这里更多谈的也是精神心理因素导致的睡眠障碍。这类睡眠障碍多表现为失眠。这也是当前脑力劳动者最常见也是影响最大的问题。

　　所谓失眠，包括三个方面的表现：睡眠时间的减少：如入睡困难或早醒；睡眠质量下降；睡眠深度不够，如整晚感觉做梦，很辛苦。总体表现在第二天感觉没有睡够，精神不佳，情绪恶劣。

　　评定自己有否失眠。这里有一个简易的自测法：阿森斯失眠评定量表（ais）：

　　阿森斯失眠评定量表对于以下列出的八个问题，如果你在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。

　　1、入睡时间(关灯后到睡着的时间)0：没问题1：轻微延迟2：显着延迟3：延迟严重或没有睡觉

　　2、夜间苏醒 0：没问题1：轻微影响2：显着影响3：严重影响或没有睡觉

　　3、比期望的时间早醒 0：没问题1：轻微提早2：显着提早3：严重提早或没有睡觉

　　4、总睡眠时间 0：足够1：轻微不足2：显着不足3：严重不足或没有睡觉

　　5、总睡眠质量(无论睡多长) 0：满意1：轻微不满2：显着不满3：严重不满或没有睡觉

　　6、白天情绪 0：正常1：轻微低落2：显着低落3：严重低落

　　7、白天身体功能(体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等)

　　0：足够1：轻微影响2：显着影响3：严重影响

　　8、白天思睡 0：无思睡1：轻微思睡2：显着思睡3：严重思睡

　　上述题主要是考察自我对睡眠的满意程度，所以没有具体的数字标准，而是按照大家各自的感受作答。最后，大家可以把各题分数相加：如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在4-6：可疑失眠；如果总分在6分以上：那么就肯定存在睡眠障碍了

　　4、睡眠障碍的病因：

　　主要有三种原因：

　　其一是原发性的。

　　其二是躯体因素继发的。最常见的就是神经系统病变引起的昏睡。

　　其三是精神或心理问题：绝大多数的精神或心理疾病都伴随着失眠，而且睡眠质量往往是疾病发展的一个标志。

　　5、为什么会出现失眠？

　　可能引起睡眠障碍的外界原因不少，环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气，室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。当前很多都市年轻人其实生活质量并不理想，比如很多非北京常住人，没有自己的房子，经常租房和搬家，为了方便，在床褥上的要求就打了折扣，再一些单身男女青年，因为工作忙，没时间打理自己的生活，也没有人能帮助他，所以对卧室的布置就不是很科学。这些看起来很小事，但其实背后往往是造成失眠的隐患。

　　其二，更多的患者是因为工作压力大。一般白领往往很难把工作和生活截然分开，往往是在下班后其实还在加班。或者工作或者在思考工作的问题。特别是管理层的人士更是如此。因为一直在工作，所以到睡觉的时候其实大脑皮层还处于兴奋状态，所以也就睡不好。此外，很多职场人士为了提神喜欢饮用咖啡、茶或可乐等饮料，其中所含的咖啡因也容易导致失眠。所以我们一般建议晚上特别是睡觉前两个小时内尽量不要饮用咖啡、浓茶等饮料。还有一些朋友，因为是工作性质决定的，本身就是昼夜节律紊乱的，比如记者、作家，常常是在深夜工作；搞设计的和搞创作的，也是喜欢在深夜工作，因为更有灵感。还有一些必须夜间值班的工作，比如医生护士，警察安保工作，这些工作影响人的昼夜节律，对于人体特别是女性的心身伤害其实是非常大的。特别是经常值夜班的护士，晚上不许睡觉还要保持高度的警觉，因为都是面对随时有生命危险和医疗风险的工作，一个夜班下来脸色都不对了，回去用白天的时间补觉，其实是补不回来的。

　　第三，生活方面的问题。一些生活中不顺心的事情会使得我们经常陷入沉思和顾虑重重，从而阻碍良好的睡眠。我有一个病人，夫妻两个人，妻子失眠两年多了。在各大医院辗转，中药西药吃了很多就是不奏效。后来我深入了解了一下他们的家庭生活情况。原来丈夫喜好交际。过去家里没钱，所以丈夫交际少，最近两年家里有钱了，丈夫就经常出去喝酒、蹦迪，妻子是个很传统的人，看不惯丈夫这些，丈夫又嫌妻子太守旧。所以夫妻为了这些事情常闹矛盾。而且夫妻性生活也已经退到了仅仅每一两个月才有一次，索然乏味。妻子之所以晚上失眠，其实是因为夜深人静的时候妻子想起这些令她心烦的事情而辗转反侧。

　　6、睡眠障碍的危害：

　　长期失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力减弱。引起记忆力减退，影响工作学习，导致植物神经功能紊乱，经常失眠可以引起老年痴呆症。经常失眠可使人过早衰老，缩短寿命，儿童失眠可影响生长发育。前几年有一个研究，发现日本孩子比中国同龄儿童的身高要高，当时说是牛奶的重要作用。当然，这只是一方面，而对孩子来讲，沉重的课业负担导致孩子睡眠严重不足其实才是影响孩子身高的很重要的一个因素。上次我坐地铁，周末的时候，一个妈妈带着孩子上车，孩子就要坐在列车的角落里就要睡了，妈妈也就那么让孩子坐在地上睡，我不忍心就给那对母子让了个座，孩子坐下几睡着了。妈妈说孩子周六周日都要补习，从早到晚，晚上回来的路上，哪怕没座坐在地上也要让孩子睡一会，否则晚上连作业都没精力做完。可想而知现在孩子的课业负担有多严重。

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