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　　生活压力过大，快节奏的都市生活，让很多人处于亚健康边缘，失眠健忘、神经衰弱、眼睛疲劳、头晕头疼、动不动就疲惫。亚健康不能被动，还是要采取积极措施应对，除了加强运动外，小编建议您选择一些缓解疲劳的食物来吃。

　　缓解疲劳的饮食推荐

　　1.失眠烦躁健忘时

　　多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

　　还可以多吃桂圆。桂圆本就是一味中药药材，古称龙目，又名龙眼、圆眼、福圆、益智等。它能益脾补心、养血安神、为滋补良药，可以缓解思虑过度、劳伤心脾、心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等症状。

　　2.大脑疲劳时

　　坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果，桂圆干效果也奇佳，但是每天不能多吃，最好七、八粒，否则容易上火。

　　坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

　　3.筋疲力尽时

　　可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、桂圆干等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

　　4.眼睛疲劳时

　　在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

　　5.神经敏感时

　　神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　6.压力过大时

　　维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

　　7.脾气不好时

　　中医认为，脾气不好，易怒，均与肝有关，主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

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