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　　人在长期疲劳的时候，经常会感到四肢酸软，颈椎和腰部疼痛，所以，平时应当注意适量食用能缓解疲劳的食物，在日常饮食方面做好调节工作，保证营养物质供给充足，饮食结构科学合理。以下提供几种常见的能缓解疲劳的食物，它们能够有效缓解身体疲劳，调节不良情绪，让人精力充沛。

　　为什么要多吃缓解疲劳的食物？

　　人在长期疲劳的情况下，会出现头痛脑胀、心烦胸闷、睡眠不佳等状况，而且难以缓解，身体检查又没有异常。这样的人一般身体免疫力都较差，一有流感或气温骤变，都会不幸“中招”。如不及时调理，可能会出现神经衰弱、胃病、皮肤病、月经不凋、阳痿等更大的健康问题，因此不可小视。用食疗的方法来缓解疲劳是最可行、最简单的一种方法，下面给大家介绍几种缓解疲劳作用明显的食物。

　　缓解疲劳的食物有哪些？

　　蓝莓

　　蓝莓含有丰富的营养物质，钙、锌、铁、铜元素含量丰富，具有很好的保健功能，可以养护神经和心脑血管，能够防止衰老，减缓组织细胞老化进程。蓝莓中的花青素能够减缓视力疲劳，令你拥有明亮的双眸。其中的紫檀芪是一种抗氧化物质，具有很好的消炎功效，能够帮助女性预防妇科疾病。而将新鲜的蓝莓榨汁加入少量白糖饮用，更可减缓压力，改善慢性疲劳状态。

　　腰果

　　腰果属于名贵的干果，含有丰富的维生素E，是世界四大坚果之一，可以直接食用，也可以把腰果作为原材料炒菜、炖肉、煮汤羹。中医学认为腰果能够止咳润肺，消除体内燥热之气，养护肌肤，增强身体抵抗力。平时适量食用腰果可以令自己精力充沛，改善失眠或者嗜睡状态。需要注意的是，腰果不可食用太多，以免给肠胃造成沉重负担。

　　提子

　　提子是一种葡萄，但是其所含热量以及营养价值要远远高于一般的葡萄：提子皮和提子籽具有抗氧化性，能够帮助人体消除疲劳，延缓衰老，预防心脑血管疾病。因此有营养学家建议大家，食用提子时最好连皮带籽同吃，这样对身体更加有益。提子中含有大量葡萄糖和果糖，花青素含量也非常丰富，通常食用小半碗提子就相当于已经食用了当天的水果需求量。

　　缓解疲劳的食物还有哪些？

　　除了上述三种食物之外，在你感到疲劳的时候还可以食用菠菜、油菜、豆腐、核桃、杏仁、松子、花生、红枣、芝麻、紫米、番茄、西蓝花、芦笋、洋葱、山药、葡萄、橙子、香蕉、猕猴桃、苹果、西瓜、梨、橄榄等食物，也可用薄荷、茉莉花、西洋参、红景天等泡水饮用，以缓解精神压力，让头脑更清醒，精力更充沛。

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