精神疲惫怎么缓解|下班缓解疲惫的小方法

更新时间:2018-01-05 来源:十八届四中全会精神心得体会 点击:

【www.d9bd.com--十八届四中全会精神心得体会】

>

  忙碌劳累一天的上班族,下班回家本是一件非常好的事情。可是由于体力不支或下班高峰交通拥挤等,使得下班无精打采,那么,有什么方法能缓解疲劳呢?

  一、洗澡

  洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。

  二、睡前热水泡脚

  热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。

  三、按摩

  过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。

  四、热茶

  茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

  五、高蛋白食物

  人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。

  六、维生素

  维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

  七、饮用活性水或纯净水

  水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。

  八、碱性食物

  多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

  九、颈部伸展坐姿

  双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。

  十、体侧伸展坐姿

  一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。

  十一、肩部伸展坐姿

  十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

  十二、腰腹伸展坐姿

  两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

  十三、胸背伸展坐姿

  两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

  人参,银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用,能改善神经系统功能,缓解旅途疲劳。

  上班族"星期一现象"

  在家轻轻松松休息了两天的陈女士,原以为认认真真过了双休日后,会有一个好心情去上班。可是星期一早上她还没有走出家门,就有一种胸闷、气短的感觉,只好改道去医院看病。在一家大医院,她向医生详述了自己的症状。

  医生给陈女士进行了例行检查后,非常认真地告诉她,她是因为经过了双休日的休闲之后,重返工作岗位产生的心理压力才出现了这些症状,严重者会出现星期一心肌梗死的现象,称之为所谓的星期一现象。

  医生介绍道,人们一般都喜欢把酒宴安排在星期五晚上,对身心健康带来了一定的压力,加上经过双休日两天彻底放松,无形中增加了星期一重新上班的心理压力,造成了星期一多发心肌梗死来医院就诊人群增多的现象。国外的一项研究材料表明,在星期一因心肌梗死就医的人群,要比一星期中其他任何一天都多20%。

  此外,因星期五和星期六饮酒而死亡的人数,比一周其他日子增加64%。对此,医生建议人们:预防心脏病,消除星期一现象,要从身边生活小事做起。一是要消除心理压力。轻松面对星期一,认真对待每一天,把星期一上班当做美好生活的开始,以平常之心对待一周的紧张工作。二是要做到劳逸结合。即使是双休日的两天休息,也要注意劳逸结合,有张有弛,放松有度,一切以身心愉悦为标准。三是要合理膳食。

本文来源:http://www.d9bd.com/xindetihui/20826/

为您推荐

形容老人身体健康的成语_形容身体健康的成语(共9篇)

篇一:形容身体健康的成语描写父亲身体健康的成语有那些,神采奕奕,声如洪钟、器宇轩昂、炯炯有神、春风得意、春风满面、伟岸健硕、红光满面、青春焕发、膀大腰圆、疾步如飞、精神焕发、身材挺拔、身体硬朗、铿锵

2021-07-11 22:07:53   形容人身体健康的成语   形容老年人身体健康的成语  

[总书记2016新年贺词]2016年习近平总书记七一讲话全文

2016年习近平总书记七一讲话全文“我们党已经走过了95年的历程,但我们要永远保持建党时中国共产党人的奋斗精神,永远保持对人民的赤子之心。”习近平总书记在庆祝中国共产党成立95[db:cate]

2019-12-09 08:10:57   2016年习近平七一讲话   2016年习近平七一重要讲话  

【延安精神进校园手抄报图片】延安精神进校园(共10篇)

延安精神进校园(一):关于弘扬革命传统 发扬延安精神的征文延安,巍巍宝塔山,清清延河水,依然让人感到心动,感到亲切,触及到了心灵,所以才会感动 延安 ,革命先辈艰苦奋斗的地方;延安,为了胜利筹集大谋的

2018-01-12 02:47:52   延安精神进校园的手抄报   延安精神进校园征文  

六种常见的材料_常见的六种重性精神病 重性精神病分为哪6类

精神病是一种极其容易反复发作,并且存在轻重之分的精神障碍疾病。在现实生活中对精神病稍有了解的人都不难发现,重性精神病是我们经常听到的一个词,以下是由本站小编整理关于六种重性精神病的内容,希望大家喜欢!百科知识

2017-05-22 10:17:52   常见的六种材料   六种最常见的材料  

九曲桥上散步的歇后语|九曲桥上散步歇后语的答案

九曲桥九曲十八弯,且每个弯曲的角度大小不一,有大于90度直角的,也有小于90度直角的。九曲桥上散步歇后语,你们知道这个的答案是什么吗?下面本站小编带你去看看吧。九曲桥上散步歇后语拐弯抹角拐弯抹角的词语歇后语

2017-04-27 08:47:52