办公族职业病_办公族消除疲劳的26条养生妙计

更新时间:2018-04-19 来源:拓展训练体会 点击:

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  上班族赶走疲劳的26条妙计

  1。运动是很好的方式,运动时,人的心思只注意自己的身体与感觉,可以暂时抛开外界的麻烦事。

  2。晒太阳,充足的阳光能刺激身体分泌激素,分解忧郁因子的负面影响。

  3。转换工作环境,放一盆植物,做自己喜欢的那部分工作。

  4。倾听心里的声音,不要总担心别人期望你怎样做,学会自我调节心理压力。

  5。写下令你最烦恼的工作,预先制定完成计划。严格执行你的时间表,别把周五的工作放到周一完成。

  6。出去散散步,在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

  7。打电话给很久没联络的老朋友。

  8。泡个热水澡,然后听听柔和的音乐。

  9。如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时,那么就换工作吧。不过,做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

  10。永远保证周日11点以前就寝,用舒缓神经的香薰作辅助,薰衣草会是不错的选择。

  11。在周一安排与同事共同完成的工作,沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

  12。上班之前,先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

  13。在周末的晚上,给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

  14。在周一的早晨,提早半个小时到公司,看看新闻、收收邮件,提早进入工作生活。

  15。减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

  16。泡一个美美的泡泡浴后,神清气爽地去会见你的周一。

  17。列出诸如“周一如果不努力工作,将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。

  18。安排周一中午的约会,这样你就会以相当期待,而不是害怕的心情来迎接周一了。

  19。完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神,强力漱口水也有同样的功效。

  20。调整自己的工作安排,别给周一的自己那么多压力。

  21。安排周一早上外出工作会是个不错的选择,它能让你迟一点面对冷冰冰的

  22。还在不吃早餐?你难道不知道低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人吗?

  23。喷一味火热的香氛刺激你的神经,比如“第五大道”,比如“绿色毒药”。

  24。让心爱的他来送你上班,这样心情肯定会好一点。

  25。放纵自己的享受空间,允许周一的自己可以打车,而不是挤地铁去上班。

  26。调换工作周期,在周末工作,这样周一二就可以休息,你最多只在周三郁闷。

  办公族消除疲劳的四动作

  常做健身操

  螺旋扭转

  把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

  这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

  建议每侧坚持10秒钟,每给动作重复3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

  这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。

  建议坚持8秒钟,重复2次。

  横躺拉腿

  平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;

  手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

  这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

  建议坚持10秒钟,重复4次。

  肩部抻拉

  身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。

  这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

  建议坚持10秒钟,重复3次。

本文来源:http://www.d9bd.com/xindetihui/22502/

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