【www.d9bd.com--工作心得体会】
>
现在的上班族在工作日间基本上是全天面对这呆板的电脑,有时候坐在办公桌前几个小时都不动弹。但是,众所周知,长期久坐容易使得赘肉滋生,脂肪堆积,渐渐地,自己的身材也会随之走样。那么,OL们应怎样拯救自己的身材呢?现在,就让小编来给你们支几招吧!
妙招一:收腰又瘦腿
脚往后伸直,通过这个动作来强化腰和腿的力量。从而消除腿部疲劳以及水肿。集中注意力来做这个动作效果会更好。
1、两腿打开到与腰同宽,两手放在洗手台上,然后往后退一步。
2、一边吸气,左脚一边往后提。呼气的同时,身体往前倾。左腿脚后跟往后抬,身体和地面保持平衡。脸朝正前方,动作期间呼吸的次数是3~5次。前胸和后脚要跟地面拉开,要保持身体的平行。接着,一边自然地呼吸然后慢慢放下腿,上半身站直。反方向动作不变。左右各做一次动作。
妙招二:红豆陈皮法减肥
白领们总是抱怨没有时间去减肥瘦身,其实非也,只要你在空闲的时间泡上一杯红豆陈皮减肥茶,对于收腹有很大效果!
红豆陈皮水做法
材料:红豆200克、陈皮5克、幼盐少许。
制法:先把红豆及陈皮浸泡半小时,然後把红豆放入沸水中煮30分钟,加入陈皮焗10分钟後,再加少许幼盐便可。
减肥收腹功效:红豆具有利水去肿的功效,陈皮可帮助消化、宣通五脏,与红豆结合能减肥消肿,建议每日餐后饮用,2星期便见效果。
妙招三:手臂运动
手臂运动,首先先两脚并拢在一起,夹紧双腿,接着将脚尖踮起来,然后放下,反复做,有助防止臀部肌肉松弛、变形。如果在踮起脚的同时还能有意识地收肛,有助预防痔疮。
妙招四:收腰又固肩
身体向左右两边倾斜,拉伸腰部和肩部,可以达到瘦腰、改善肩颈酸痛的作用。
1、双腿要靠紧并拢,挺直腰板站着。一边吸气,双手一边往上伸直。在头顶上把左右手拇指扣在一起。
2、一边呼气,身体一边往左边倾斜。手用力伸直,动作保持3个呼吸的时间。从而充分拉伸腰部和侧身,保持住往左边肋骨送气的动作。接下来,一边吸气一边身体恢复挺直站立姿势。换右侧也是一边呼气一边往一侧倾斜身体。左右两边各做一次动作。
妙招五:吊环练习
在搭乘公交车的时候,公交车上有吊环,你可以用右手抓住吊环,左手则将右手手臂握住,然后再将头部往胸部靠近,接着再起来,反复上下运动锻炼胸部肌肉。还可以利用吊环做旋转的练习,一只手抓住吊环,然后左右旋转即可锻炼手腕和上肢了,之后再换手进行同样锻炼。
工作期间长时间久坐会使OL们逐渐地远离美丽,因此,为了恢复以往的自信美丽,各位白领们就得学一学以上的减肥小妙招了。长期坚持下去,相信肥胖再也不会来骚扰你们了。
本文来源:http://www.d9bd.com/xindetihui/23153/