乐清上班族|上班族营用眼过多营养均衡技巧

更新时间:2018-07-22 来源:工作心得体会 点击:

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  上班族饮食缺乏规律,极易损坏肠胃健康,营养摄入也难以均衡。以下8个小贴士,是上班族调理肠胃健康和营养均衡的科学方法。

  上班族营养均衡妙招1、水果乱吃当心麻烦

  “白领”上班族长期静坐的工作方式所造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化,最需要水果中的营养物质来化解。但是,水果不能随便吃,吃多了弊大于利。

  “白领”们精神紧张,容易患溃疡病,不宜吃柠檬、杨梅、李子及山楂等酸性高的水果。新鲜菠萝能诱发过敏或头痛,应在盐水中浸泡30分钟,以破坏过敏物质。甘蔗、新鲜荔枝、橘子等含糖量很高,空腹食用,刺激胃黏膜,可致胃痛、脾胃胀满。香蕉味道鲜美、质地柔软,但性寒,容易导致腹泻。

  上班族营养均衡妙招2、不可忽视早餐质量

  一日三餐很多人把早餐忽略掉了,很多人认为早餐可以随意地吃一点。从营养学来讲,早餐、中餐、晚餐一样重要,早餐时我们一定要补充营养物质和能量。至少要有一杯牛奶,一个鸡蛋,一些肉食,蔬菜和水果,粮谷类的例如馒头、面包等,规律的吃早餐对改善营养非常有帮助。

  上班族营养均衡妙招3、商务用餐远离海鲜

  生猛海鲜煎、烤、涮成为一种饮食时尚,三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是餐桌上的佳肴。但是,由于这些食物中存在寄生虫和致病菌的几率很高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分,当人们食用生鱼片时,殊不知已经病从口入。

  上班族营养均衡妙招4、夜餐不宜太荤太晚

  有人夜餐时间较晚,持续时间长,食物中脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,危害甚大。一,此时人体吸收能力增强,容易发胖;二,破坏了正常的生物钟,容易失眠。

  经常很晚才吃饭的人,平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带及紫菜等食物。为了治疗失眠,可将红枣、山药各30克煮熟,睡前服用。

  上班族营养均衡妙招5、水质虽清利弊需辨

  市场上盛行蒸馏水、纯净水。但蒸馏水中微量元素、钙、镁等丢失,不适于全民缺钙的中国人。纯净水的溶解度最大,必然将体内的一些有用元素也排出体外。因此,长期饮用纯净水、蒸馏水弊多利少。

  上班族营养均衡妙招6、饮酒得当减少病患

  与美国人一样食用大量黄油、奶酪的法国人,患心脏病的比率却比美国人少一半,重要原因之一是法国人喝葡萄酒的量差不多是美国人的10倍。

  每天饮用20-30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老,使血液内铅含量增加,应多食新鲜蔬菜对抗之。

  上班族营养均衡妙招7、酸碱平衡可抗疲倦

  疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为,疲劳时人体内酸性物质积聚,而上述食物属于酸性,会使血液酸性增加,加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水果、豆制品等碱性食物,能使人体酸碱平衡。

  上班族营养均衡妙招8、用眼过多补充维A

  做文字工作或经常操作电脑的人容易视力疲劳甚至下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果。每星期吃3根胡萝卜,即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒机会少,易缺乏维生素D,患骨质疏松,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

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