【www.d9bd.com--十八届四中全会精神心得体会】

　　“忙”出来的焦虑、易怒、烦躁

　　哈医大四院精神心理科主任张磊晶教授接受采访时表示，“焦虑、易怒、烦躁”是年底上班族最容易出现的三种不良情绪。

　　进入12月，每天都有因为情绪低、焦虑来就诊的白领年轻人，而这些人大都来自外企、销售等压力大的工作单位。上班族平日生活节奏紧张，在年底各种业绩考核、总结报告、交际应酬下，压力已逐渐到了一个爆发的“临界线”。对于压力过大的上班族来说，焦虑不知所措、易怒与人不和、烦躁无心工作就是逃避压力最现成的方法。

　　消化内科：

　　“加”出来的胃肠功能紊乱

　　年底压力大除了精神上的不良情绪外，还危及上班族的胃肠道健康。

　　哈医大四院消化内科副主任李滨教授告诉记者，进入12月份，每天消化科门诊接待的50余名患者中，有10个以上都是无胃病史的，都是因为年底超负荷加班导致不吃早饭、吃冷饭，吃饭对付等导致了胃肠功能紊乱，出现胃痛、胃胀、腹泻等，为提高效率，过量喝咖啡、浓茶、高脂饮食等，也会加重疾病的发病几率。除此之外，白领熬夜加班诱发、加重胃食管反流疾病的个例也有所增加。

　　心血管内科：

　　“压”出来的胸闷、心慌

　　各大医院的心血管内科同样要在年底接诊一批由于压力过大而诱发心脏病风险的人群。

　　哈医大四院心内科专家张明宇教授告诉记者，仅在圣诞前后一周的时间，就有6个年轻人“主动要求住院”，给出的理由是“年底压力太大，整天觉得喘不上来气，闷得慌”。

　　专家解释，工作压力破坏了人体原有的生物学机制，通过影响人的神经系统与激素分泌进而引发心脏病风险。长期的工作压力很容易诱发冠心病，这种高度关联性在50岁以下男女群体更为突出。而主要的症状就是胸闷和心跳加速。

　　专家支招：

　　多举措调节“年底压力”

　　要抵挡“年底综合征”袭击的当务之急，就是在繁忙的生活中控制压力。如果最近感到情绪不佳，首先应让自己冷静下来自我调节，平衡心态。要在早、午、晚适当休息，饮食作息要尽量保持规律、均衡。具体可从以下几个方面进行调节：

　　1.认识到早餐的重要性。上班族为了多睡会儿，常常牺牲吃早餐的时间，只有在午餐的时候多吃点。这样导致的后果是，上午总觉得没精神，连上班都没心情，有时胃还隐隐作痛，因此再忙也要吃早餐。

　　2.学会主动休息。年底的工作常常是持续而且高强度的，这会加重疲劳，导致消除疲劳所需的时间也更长。如果等到累了再休息，效果往往不明显。

　　上班族的休息要见缝插针，例如：午睡15分钟；放慢脚步，缓解紧张情绪；喝杯茶，舒缓压力……调节好心态，工作自然更有效率。

　　3.热水澡赶走疲惫。下班后洗一个热水澡对于忙碌了一天的人是再适合不过了。当浑身疲惫、头昏脑涨的时候，冲个热水澡，可驱散身体和精神上的重重压力，对提高睡眠质量也有很好的效果。

　　另外，可以进行自我保健按摩或者到专业机构进行按摩。按摩是中医养生中最简便、最安全的方法之一，能够有效放松肌肉，可缓解颈椎肌肉的紧张。岳金凤

　　【时令养身】

　　对于很多上班族来说，年底是个坎儿赶进度、拼业绩、忙竞聘……重重压力下，抵抗力下降、失眠、感冒、食欲不振、胸闷等各种不适也随之而来。极端的还会出现重病入院甚至猝死。专家提醒职场白领，在关心工作的同时，更要关心健康，因为无论职位、薪水还是其他诱惑，与身心健康相比，都是微不足道的

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