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　　据2017年底的职场调查显示，国内将近6成以上的上班族表示工作不快乐。不愉快的情绪会直接影响人们的心理素质和工作表现，导致精神涣散无心上班，甚至可能引发忧郁症状。营养师梁家玮建议，上班族应该在工作和运动之间进行平衡的时间分配，另外应养成均衡营养的好习惯，适量补充维生素B群、铁、锌，以及维生素D，帮助舒缓神经、身心放松调节，实践均衡的生活品质。

　　营养师建议，上班族要养成均衡营养的好习惯，适量补充维生素B群、铁、锌，以及维生素D。

　　研究指出，许多职场上的负面情绪多数源于工作所带来的压力所致。2011年3月初，美国公布其所调查的一项 「2011年工作压力指数]结果显示，全国国民有高达8成声称工作带来压力。同年，台湾在8月初公布的一项职场调查也发现，超过6成的上班族自觉 [工作压力高]，显示国人工作压力持续累积，造成去年的调查结果依然有6成的上班人士无法从工作中获得快乐。

　　可想而知，工作压力大，成了台湾社会的职场通病，甚至台湾的过劳文化也被CNN采访报导。低于标准的工作表现，再加上生活经济的压力，令上班族倾向于忧郁的边缘徘徊。专家表示，当人脑处于负面、紧张压力时，容易产生 「对抗或逃避]」的自然反应，使思考能力受限。因此，营养师梁家玮提醒，上班族的心理健康状况在此时已亮起红灯，应该及时从生活、饮食习惯等做出调整，以免造成心理压力的恶性循环。

　　上班族定期补充维生素B、D、铁、锌

　　针对改善压力和忧郁的状况，一般认为改变外在环境是最合适的方针。但是，许多上班族偏偏又无力改善工作现实压力，营养师梁家玮建议，均衡的饮食营养能对心理压力带来有效以及便利的帮助。另外，倘若长期处于沮丧和压力的状况下，除了恐产生人群疏离感外，身体处于压力下，压力因子也会让体内对某些营养素的需求量也会增加，特别是维生素B以及维生素D。

　　倘若长期处于沮丧和压力的状况下，更应该特别补充维生素B以及维生素D。

　　营养师梁家玮进一步强调，维生素B群可促进体内的新陈代谢效率，使活力旺盛、并能安定神经，对于舒缓焦虑也有助益，是不快乐的上班族应补充的重要维生素之一。许多学术研究认为，维生素B群和维生素D的缺乏和忧郁症具有相关性，例如Pennix等学者发现年老妇女缺少维生素B12与罹患重度忧郁症有关，以及有忧郁现象的人，恐体内维生素D不足。故除了维生素B群，可别忽略了健全的免疫系统还需要维生素D的辅助才得以发挥保护作用。

　　维生素D是经由日晒后在皮肤内合成，但台湾上班族长期于室内活动，或擦试防晒品，日晒范围及时间有限。有鉴于台湾民众普遍上缺乏摄取维生素D，所以营养师叮咛，除需适度运动保持身心愉悦、注意饮食均衡外，女性朋友可以加强维生素B群、维生素D和铁的补充，因为铁是参与红血球的形成，构成血红素的重要成分。血红素具有携带氧气给细胞产生能量，长期缺铁会促使组织缺氧、能量不足，容易造成疲劳、思考力变差的状况，容易影响工作效率。

　　上班族男性则可养成补充锌的习惯，锌是细胞能量代谢与体内酵素运作的重要关键，足够的B群与锌能有效共同促进新陈代谢、减少疲劳感、稳定神经、提升工作活力，一扫工作的郁闷和压力，全力发挥职场能力，让生活和工作得到均衡的健康发展。

　　上班族压力太大，心理健康状况会在此时已亮起红灯，应该及时从生活、饮食习惯等做出调整。

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