【www.d9bd.com--十八届四中全会精神心得体会】

　　面对憔悴的面容，深不见底的眼袋，肌肤的各种水分和营养同样被吸走，这可能是亚健康的信号。

　　眼睛：泄露你的精神状况

　　大多数熬夜者需要经常操作电脑，经过一夜的折腾容易使眼肌疲劳，视力下降。这时候眼睛是最容易出卖你的精神状况，国宝熊猫都出来了。卫生部北京医院营养科的主管营养师建议，熬夜族应选择摄入维生素A及维生素B这类预防视力减弱的食物，富含维生素A的食物有胡萝卜、韭菜、鳗鱼等；富含维生素B的食物有瘦肉、鱼肉、猪肝等，既可防止视力疲劳也可达到护眼的效果。

　　皮肤：身体处于干旱状态

　　熬夜过后身体机能处于缺水状态，面色变得暗沉、干枯，缺乏生动的光彩。这时候肌肤最需要的是及时补充流失的水分和营养物质，对肌肤进行深度保养。如何将肌肤伤害减至最低？你必须学习以下习惯：

　　NO.1熬夜前卸妆，熬夜后洗脸。熬夜前一定要卸妆，经过一天的油脂和粉尘的积累，厚厚的粉底容易刺激毛孔，容易长痘痘。此外，睡前洗洗脸，可以减少电脑辐射，刺激脸部血液循环，达到滋养肌肤的作用，如时间允许，睡前使用护肤品对肌肤进行按摩，护肤效果更佳。

　　NO.2最应急的护肤方式：面膜。美容师指出，熬夜可以通过洗面、按摩、敷面膜等方式进行补救。如果你发现皮肤变得暗沉、偏黄可以选择美白、亮肤效果的面膜，如果是缺水首选补水面膜，面膜可以在短时间内明显恢复肌肤良好状态。

　　动起来，排出身体毒素

　　熬夜得人精神很容易出现萎靡不振的现象，营养专家表示，建议熬夜族平时多参加体育锻炼，到户外走动。例如跑步、打球、游泳、跳舞等，通过流汗的方式排出身体毒素，既增强了体力和造血功能，使肌肤更加红润。

　　当然，睡眠不足容易导致内分泌失调，扰乱人体正常运作，因而经常熬夜的人特别容易衰老，因此，能不熬夜尽量不要熬夜。

　　经常熬夜的人该如何保养皮肤

　　1、熬夜先卸妆

　　首先，不要带妆熬夜，否则再好的护肤品也救不了你的皮肤。熬夜前最好卸妆卸干净，熬夜期间最好喝点绿茶抗辐射，电脑旁边也可摆盆仙人掌吸收辐射。

　　2、熬夜后去黑眼圈

　　熬夜后起床时要用利用冷、热水交替洗脸，来刺激脸部血液循环。熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。出门前记得敷面膜，保养下，擦上精华成分的眼霜，接着以去除细纹、眼袋、黑眼圈为主的眼膜，再做一下眼保健操。

　　3、熬夜后记得多吃水果

　　熬夜要多吃水果。水果的话最好吃富含维生素C的，比如说橘子，橙子，猕猴桃 ，西红柿，苹果，这些都是可以的，其他的水果也可以吃的，还有就是一定要多喝水。

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