【www.d9bd.com--英语演讲稿】

　　导读：在现代社会的高速发展，压力也随之而来，然而压力也会影响身体健康，小编教你有效减压的方法，让你压力全无，身心愉快，随小编看看：

　　■数数法

　　数数1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。

　　■呼吸法

　　呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

　　■“逃离”法

　　离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。

　　■暴力减压法

　　随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。

　　■写作减压法

　　“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

　　■香精水疗法

　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

　　水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

　　■颜色减压法

　　对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

　　■冥想法

　　印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。

　　六个减压方法

　　1.自我提醒：大多数事情正常运转

　　通常情况下，人们会在生活中的一两个方面感到压力。如果他们能花一点时间审视自己的整个生活，他们将看到，绝大多数事情都进展顺利。拿起一支笔和几张纸，给那些进展顺利的事情列一个清单（你会惊喜地发现这张清单很长）。现在，将这份清单贴在电脑上，以便你可以整天看到它。这时，你会发现你看问题的角度和你的心情都发生了变化。

　　2.任务清单：精确到每一项工作

　　清晰度提高安全感。如果你因为你所要做的事情如此之多而感到压力，请精确地审视究竟有什么任务必须完成（通常，你会发现比你想象的要少）。当你列下任务清单之后，在真正重要的任务上画一个圈。在大多数情况下，那些公司高管们过多估计了他们所要做的事情。将它们写在纸上可以帮助你发现，堆积如山的工作其实只有一部分是真正重要的。

　　3.创造秩序：清理周围环境

　　着名的励志大师韦恩·德怀尔（Wayne Dwyer）说，你可以从一个人的私人汽车的内部状态发现他的头脑的状态。这种说法是有道理的。如果你感到不知所措，最有效的策略之一是在你的生活环境中——汽车、办公室和家中——创造秩序。如果你掌控了周围环境，你就能更好地掌控自己。着名行为心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）告诉人们，在自我掌控和健康状态之间有很强的相关性。

　　4.简单练习：三次深呼吸

　　对那些抱怨压力巨大的企业高管，心理咨询师塞门·雷诺斯（Siimon Reynolds）通常都会让他们做一个这个简单的练习：深呼吸。

　　深呼吸。呼气时，想象一下你面临的所有问题，这时压力会离你而去。连续这样做3次，我敢打赌，你的紧张感明显减少了。

　　5.帮助别人：转移注意力

　　减少压力的最有效的方式之一是转移注意力，即将关注焦点从自己身上转移至其他人。当你开始花时间帮助你周围的人，你就会减少自我关注的时间。美国宾夕法尼亚大学的几项研究表明，幸福与为他人服务有关。将幸福与为他人服务连在一起似乎很奇怪，但事实是，很多商务人士之所以经常感到压力巨大，是因为他们总是在关注自己，而不关心别人。我们需要平衡这两者。

　　6.大步行动：破除习得性无助感

　　在心理学上有一个概念叫“习得性无助感”——因为未能及时采取行动而产生的一种无助感。习得性无助感最初是在老鼠身上发现的，研究者后来发现这种心理在人类中也很明显，一些人因为角色和责任的重压而感到不知所措。他们觉得事情是那样糟糕，以至于几乎毫无改变的可能。商务人士都曾在职业生涯的某一个时刻有过这种感觉，至少可以说，这是一种令人沮丧的感觉。

　　但是，治疗方式很简单：立即采取行动。通过积极主动地采取行动，我们将重新获得信心。如果我们立即采取行动，我们很快就能改变现状。不久，情况有所改善，这将鼓励我们采取进一步行动。良性循环通常能够迅速改变困境。

　　最关键的是采取大步行动，采取多种措施，即使我们不知道它们是否会奏效。如果我们采取足够的行动，我们往往会发现，我们几乎可以在任何领域取得巨大的进步。

本文来源：http://www.d9bd.com/yanjianggao/47405/