【www.d9bd.com--挂职锻炼工作总结】

　　一、向后伸展

　　动作：

　　第一步：人要坐在椅子前1/3部分，双手分别扶着两边椅子扶手的后部。

　　第二步：之后往前挺胸，撑起身体使臀部离开座位，身体伸直，头要向后仰起，舒展肩部。

　　锻炼时间：每一次坚持大约6秒钟，并且重复10次。这个动作很简单，它可以起到伸展肩颈肌肉的作用，能有效防止驼背，纠正坐姿并且调理呼吸。

　　二、背部拉伸

　　动作：

　　第一步：面向桌子，双腿分开着站立，两脚与髋部同宽。

　　第二步：把手臂向前平举，屈膝，手扶桌面。

　　第三步：双脚后退一步，背部往下压，收腹并提臀，将脊背拉长。

　　锻炼时间：重复进行10次，每次伸展的时长维持在3-5秒左右。这个动作可以起到锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，缓解背部与大腿肌肉的疲劳感。

　　三、椅子扭转

　　动作：

　　第一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。

　　第二步：先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。

　　第三步：将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。

　　锻炼时间：坚持做10秒钟后，换另外一侧做10秒钟。这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉，有美化腰部线条的作用。

　　根据这篇文章介绍的适合上班族的运动方法主要有椅子扭转以及瑜伽等运动方法，希望上班族的朋友可以利用文章介绍的几种运动方式来提高自身的免疫力。我们都知道在平时健身对于保持体力以及促进肌肉的形成是相当重要的。

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