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　　对于那些白天睡觉晚上上班的人来说，一定要保证充足的睡眠和饮食的均衡营养，毕竟晚上上班时看不到太阳的，遇到休息的时候不要窝在家里，可以出去见见太阳，适当的运动，最主要是户外的运动，人长时间不见太阳身体是会受不了的。白天睡觉的时候一定要关掉手机，预防骚扰，多呼吸新鲜的空气，一定会保持好的精神状态的。

　　在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，因为网站业务繁忙，需经沉睡性的加夜班。但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：

　　1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

　　2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

　　3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。

　　b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。

　　c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

　　4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。

　　像白天睡觉晚上上班的这类人，是一定要在吃上多动脑筋的，甚至平时的时候可以给自己备一些保健品，上夜班对于眼睛来说是最累的，所以要多吃对眼睛要好出的东西，多补充维生素A，可以提高眼睛对光线的适应能力，多吃增强抵抗力的食物，上夜班容易地可抗力下降。

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