【www.d9bd.com--个人述职报告】

　　临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，“办公一族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

　　常做健身操

　　螺旋扭转

　　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

　　建议每侧坚持１０秒钟，每给动作重复３次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。

　　建议坚持８秒钟，重复２次。

　　横躺拉腿

　　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；

　　手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

　　这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

　　建议坚持１０秒钟，重复４次。

　　肩部抻拉

　　身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

　　这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

　　建议坚持１０秒钟，重复３次。

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