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　　简介

　　快节奏的生活工作，对上班族的体力和精神都是一项挑战。适当加餐，闲暇时来上一点儿零食，既可补充营养又能让疲劳的身体得到有效的缓解。加餐并不是“享用补品”，吃一些所谓的钙片、维生素片、营养口服液之类的食物，而是正餐里不常食用的副食品和零食，这样上班族才能保证饮食营养均衡。

　　方法与步骤

　　市场上的食物五花八门，对于加餐的食物，上班族应严格把关。上班族可以根据自己的正餐饮食情况来选择加餐食物，注意多选择一些有营养价值的，少吃高热量、高脂肪的，不吃垃圾食品。燕麦片、芝麻糊富含多种纤维素，既能延缓消化速度、消除饥饿，又可促进肠道蠕动。直接用热水冲泡就可食用，对上班族来说非常便利。黑巧克力、奶糖等食品，可使人体血糖维持在稳定水平，能提高工作效率。牛奶、酸奶、乳酪等乳制品能充分补充营养，是真正的健康食品。水果是不能缺少的，如果办公室没有冰箱，上班族每天包里带一个水果就OK！

　　将办公桌中腾出一个小抽屉，放些红枣、葡萄干、菠萝片、紫菜片、红薯干、海苔、花生、核桃、腰果、开心果、松子、豆类之类的食物，都有补益气血的效果。上班族在选择这些食物时，应注重食品的质量，因为有的食物里面含有一定的防腐剂等，所以不可过量食用。

　　同时，上班族要经常变换零食的种类。有些上班族认准一个品种或品牌后，不轻易换样，这样并不能达到营养均衡的效果。加餐应该像正餐那样，经常变换种类，甚至可以自己动手制作一些可口食物，如茯苓膏、蜜柚茶等。

　　需注意的是，有些食物不仅对身体无益，反而对健康有损，这样的食品上班族最好不要选食。包括果冻、膨化食品、油炸食品、果脯、蜜饯、泡泡糖、口香糖等。

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