【www.d9bd.com--工作心得体会】

　　1、尽可能不要将工作带回家。

　　工作和生活应该是分开的,毕竟人生不全是由工作组成,那就成了机器人了。如果在实际生活中做不到,那尽量不要把工作保持到睡前,在睡前提前1-2小时结束工作。

　　2、不排除工作真是很多。

　　要忙到睡前才差不多结束。那上床后就不要再考虑工作了,否则不如在睡之前写个日记,把考虑的事情都记下来再去睡,写日本也有利于把紧张状态缓减下来。

　　3、有担心的事情不妨写下来。

　　后回看看有多少担心是发生的了,不要时间和精力花在对未来的担忧上,无效的担忧还不如制订行动计划,你会发现一旦开始执行计划焦虑反而会减少。

　　4、适当增加一些运动量。

　　失眠大部分是因为精神压力和体力脑力活动失衡造成的,工作再忙,中午饭后、晚饭以后就是能抽出半个小时来运动一下,30分钟的快步走也不错。

　　5、睡前可以泡个脚。

　　泡脚不光有助于缓解一天的劳累,对睡眠也大有裨益,但注意不要用冷水洗脚,这样反而会剌激神经。在冬天,泡热水脚有助于快速暖被窝,帮助入睡。

　　6、在食物方面要注意。

　　在睡前2小时内就不要喝茶或咖啡这样提神的饮料,如果失眠厉害的朋友晚上都不要喝这些,睡前半小时到1小时可以来少量红酒帮助睡眠。

　　7、睡前做一些有助于增加睡眠气氛的事。

　　比如调低灯光亮度,拉上窗帘。听一些轻音乐,读点轻松的散文都是不错的选择,最好不要看中长篇小说,很容易造成一气读到很晚。

　　8、抽薪止沸,要根治,还是在于个人的心态。

　　强大的精神是解决这一类的问题的根本,如何面对压力方面的书很多,比如当下的力量等,关键是要去运用书上的方法去改变自己。另外就是要养成比较好的生活习惯。

　　晚上失眠的食疗方

　　1、莲子百合瘦肉汤

　　做法:莲子50克、百合50克洗净备用,将250克瘦猪肉切成小块,一起加水煲汤。

　　方解:莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

　　适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。

　　2、柏子仁炖猪心

　　做法:将适量柏子仁放入猪心内,加水炖煮。

　　方解:柏子仁性味甘、辛、平,可宁心安神,润肠通便,止汗;猪心性味甘、咸、平,入心经,可补血养心……适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。

　　3、合欢花蒸猪肝

　　做法:干合欢花用清水浸泡4～6小时,将猪肝100～150克切片,然后将合欢花和猪肝一起放碟中,加食盐调味,隔水蒸熟,食猪肝。

　　方解:合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络;猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。

　　适用于合并胁痛的失眠患者。

　　治疗失眠按摩法

　　1、拍击头顶

　　患者端坐或者仰卧,双眼微微的眯起来,放松身体,精神放松。然后用单手手掌位置,有节律的轻轻拍击头顶位置,大约拍打10次左右即可。手指自然的并拢,指关节微屈,平稳而有节奏的拍打,可以有效的舒缓情志,放松身心,有利于入睡。

　　2、拿五经

　　“拿”即是用大拇指和其余四个手指,相对用力的提捏,五个手指拿头顶正中督脉和两旁太阳、少阳经,这就是“拿五经”。具体的做法是从前发际开始,经过头顶往后一直到脑后,反复的进行数次,持续时间大约为10分钟左右即可。期间可以顺势的沿着脑后到两侧风池穴,用力的旋转按揉,直至有酸胀感为佳。

　　3、拍击脚底

　　脚底上分布着对应不同脏器的穴位,治疗各种疾病的腧穴也在其中,针对神经衰弱、失眠的症状,我们可以拍击外踝和内踝连线足底的中点,每次拍打30下左右,力度不宜太大也不宜太小。

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