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　　上班族适用的健康妙招是什么你知道吗？忙碌的上班生活就没时间做运动吗？其实，忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面小编为大家介绍上班族适用的健康妙招。

　　如下这13款耗时少、动作小的健康妙招，对于疏缓疲劳非常有效，快来试试吧！

　　1、拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。

　　2、扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。

　　3、炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

　　4、转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

　　5、按肩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

　　6、搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

　　7、伸懒腰：反复数次。

　　8、手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

　　9、搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

　　10、腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

　　11、提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

　　12、走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间(可以上下楼奔波再好不过)，部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。

　　13、爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。

　　适合上班族的养生方法

　　1、幽默感

　　学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。

　　2、慢节奏

　　如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。这样，你的压力就会得到有效的缓解。

　　3、与人为善

　　不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。并且，在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记住：送人玫瑰手有余香。

　　4、适当运动

　　阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。

　　5、保证睡眠

　　睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。

　　6、心理咨询

　　如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，也找不到周围人的帮助，那就进行心理（转载自健康小常识：http://www.fukang365.com，请保留此标记。）咨询吧。专家将为你量身打造缓解压力的方法。

　　7、深呼吸

　　用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。基本方法：坐或站在一个放松的位置；缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。

　　8、降低欲望

　　我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。

　　9、积极心态

　　思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷；要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。

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