【www.d9bd.com--英语演讲稿】

　　1.脊柱扭转

　　锻炼部位：肩膀、后背、腹部

　　身体直立坐于椅子上，双脚着地，双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。

　　接着向右扭转身体，同时双手向两边打开，与肩同宽，之后动作回原位。

　　交叉换边重复20次。

　　2.椅子深蹲

　　锻炼部位：后背，臀部、大腿

　　双脚打开与臀同宽站立于椅子前，双手放于两侧自然下垂。

　　臀部向下坐，保持膝盖弯曲脚尖向前，臀部与座位相差5厘米保持。

　　双手向前伸展，保持脚尖和手指尖为一条线，动作保持20秒。

　　回到站立姿势，重复20次。

　　3.反向平板支撑

　　锻炼部位：胳膊和核心肌肉

　　坐于椅子前端，双手放于后背支撑身体，双脚向前移动远离椅子，直到双腿伸直。

　　保持背部垂直，双腿夹紧和腹部收紧，臀部用力向上，使身体成一个弧线。

　　臀部向下，身体同样弯曲大约低于椅子5厘米，接着继续抬起臀部，重复20次。

　　4.身体平展

　　锻炼部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉

　　站立于椅子左侧，有手搭于椅背上。

　　保持背部挺直腹部收紧，向身体前方伸展左手臂，身体后方伸展左腿，绷直脚尖，保持身体与地面平行，坚持1秒钟。

　　还原动作，重复12次。

　　换边，继续重复12次。

　　5.墙壁支撑

　　锻炼部位：肩膀、胸部、后背和核心肌肉

　　面对墙壁大约2、3步站立，双腿打开与肩同宽，伸直右臂与肩同高，手掌搭于墙上，向后抬高左腿大约5-6厘米。

　　保持后背垂直，右臂向墙的位置做俯卧撑动作，之后换边，左手掌放于墙上，右腿向后伸展。

　　继续做1分钟。

　　6.办公室燃烧600卡tips

　　除了以上的动作，在一些小事情上同样也可以燃烧卡路里

　　上楼梯15分钟 128卡

　　下楼梯10分钟 33卡

　　站立打电话30分钟 58卡

　　清洁桌面15分钟 40卡

　　打字 120分钟 230卡

　　高跟鞋踮脚站立 5分钟 19卡

　　有些人喜欢在下午茶的时候吃些低热量食物，但是也要注意一些事项。

　　有关低热量食物的4个谎言：

　　低热量食物可以随心所欲吃。

　　很多时候，我们看到“低热量”的标识就觉得可以随心所欲想吃多少就吃多少。但实际上，吃一份低脂的巧克力冰淇淋会给你带来250卡路里的热量，如果连吃三份，增加750卡路里是一定的。

　　低热量食物都是“好脂肪”。

　　低热量食物并不意味着其中包含的脂肪都是“好”的。因此，相比低热量食物，更好的选择是那些含有不饱和脂肪的食物，尽管其中的热量并未降低。沙丁鱼和鲑鱼就是这样的理想食物。

　　低热量食物就是健康。

　　人们倾向于将“低热量”与“健康”划上等号，然而事实并非如此。这些食物在减少脂肪含量的同时通常会添加更多的糖、盐和淀粉。由于降低了热量，口味也会随之大打折扣，因此需要添加更多成分来改善口味。

　　低热量食物不会导致发胖。

　　人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖，这并非事实。脂肪含量低的确意味着所含热量低，但并不一定就不会增肥。一个最明显的例子就是饮料，即便是“低热量”的，也会导致肥胖。

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