【www.d9bd.com--个人述职报告】

　　这是一个压力性的社会，每个人都面临着各种各样的压力和挑战，也许你会觉得自己需要一个发泄的出口，毫无疑问这样的想法是对的，但是该怎样发泄呢？单纯的大喊大叫并不能帮助我们真正减压，想要卸下肩头的担子，我们需要有正确的发泄心里。

　　讨论都市白领“过劳死”的话题余音未了，又冒出关于各种“压力门”的大讨论。

　　仿佛一夜之间，地狱之门被打开，在形形色色的压力暗鬼面前，我们是继续保持沉默还是选择让情绪爆发？

　　解密“压力门”类型——

　　毫无疑问，叱咤风云的事业、虚无缥缈的情感和难以左右的生活，是都市人所面临的最严峻挑战。当压力铺天盖地袭来时，轻轻问自己一声：“你准备好了吗？”

　　多米诺型

　　多米诺骨牌现象是极为有趣的。它往往起源于一点，然后，以一个接一个的形式有条不紊地推及长长一条线，或者呈辐射状，衍化成一片。

　　此种类型的压力，大多来源于看似平淡的生活和步步为营的事业。你将发现原来许多事情都是一环扣一环的关系，只要有一件事情不顺利，接下来就是数十件、上百件……接踵而至的压力和无休止的挫折会令大脑在反复交替的兴奋与疲劳间逐渐衰弱下去，最终情绪紊乱。

　　减压阀：运动＋田园生活

　　到户外走一走，呼吸一下清新的空气，在温暖的阳光下舒展身体。最好坚持进行有氧运动，适当流汗，并合理安排作息。

　　升降机型

　　升降机是时而一飞冲天，时而一落千丈，如果从云端坠入谷底，又有谁受得了一会儿在天堂一会儿在地狱的感觉？

　　这种忽高忽低、变化极大的压力多半来自事业的大起大落或者感情的波澜起伏。几次三番的好好坏坏会令当事人信心大打折扣，做事犹豫不决，以至于自认为即使成功也是侥幸，失败才是正常。

　　减压阀：信念＋便签本

　　即使最差的事情发生，脚下还有坚实的大地在支撑。人脑不是电脑，我们可以将要做的事情逐一记在便签本上，每做好一件事就画个记号，记录中累加的成功会使你增加自信。

　　现代人生活压力较大，容易导致亚健康的出现。在日常生活中学会正确地舒缓压力，缓解紧张的情绪，对现代人的身心健康有着极其重要的影响。舒缓压力不一定要通过休假来实现，日常的小动作就可以达到减压的目的。

　　下面为你介绍10个缓解压力与疲劳的方法，助你时刻以最佳的状态来面对工作和生活。

　　1、打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

　　2、想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

　　3、按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

　　4、呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

　　5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

　　潜水艇型

　　潜水艇总是悄无声息在水下不为人知地行进，它带着一件件任务，背负着沉重却无声的压力，只有在特殊情况下才能浮出水面。

　　这种情绪往往来源于灰暗的婚姻和琐碎的家庭生活。周而复始的争吵和无奈令呼吸都变得困难……这种心情不仅会让人沮丧消沉，悲观抑郁，甚至会引起背部和四肢酸痛，有时还伴随胃部不适、腹泻或便秘。

　　减压阀：电话＋知心朋友

　　这时候，最好找一个值得信赖的朋友倾诉，如果不愿意面对面地说，也可以借助电话或者信件的帮助。

　　蹦极跳型

　　在新兴极限运动中，蹦极跳可谓e时代的新宠，它成功地将无限刺激融入到危险和挑战中。可是，如果在生活中让人一头从高高的地方栽下来，那个中滋味实在是太可怕了。

　　失恋的打击，失业的恐慌，或者迎头一棒的失败，都可以让人们经历由心痛到突然爆发的过程。当突然遭遇生命中不能承受之痛时，会出现心跳、胸闷、四肢麻木，并且全身发抖、出汗，甚至会有濒临死亡的感觉。人们会在那一瞬间完全失去自控力，做出严重伤害自己或者他人的事。

　　减压阀：哭泣＋温暖的怀抱

　　总有一个肩膀能够成为你的依靠，不管是亲人还是朋友。不要羞涩，借他们的怀抱来痛哭一次，让喷涌的泪水带走痛楚。

　　身处“压力门”的我们怎么办——

　　如果处在漩涡中的是你自己，首先请一定要克制和冷静。闭上眼睛，尽量让自己舒适地坐着，尝试进行深呼吸，并自言自语“让它去吧”；放一张悠扬的CD，在空灵优美的音乐中洗涤心灵；去晒太阳，让灿烂的阳光扫净阴霾；种花，养宠物，刺绣，都能帮助我们淡忘忧愁。

　　如果处在压力风暴中的是你的亲人朋友，应用实际行动去拯救他。到厨房去，亲手做一些能够调理情绪的美食，让他把好情绪吃出来；条件允许的话，陪他去旅行；给他做按摩，让他在抚摸中感受亲情和友情；看到他坐在那里的落寞模样，先不要乱说话，倒一杯水给他，把水放在他面前，然后走开，如果他愿意说，那他会说的，你只需要让他知道你在关注他。

　　贴士：解除压力的食品菜单

　　奶粉、海带：富含钙质，当情绪焦躁时，适度补充钙质，可以安抚情绪。

　　蘑菇、猪肝：含较多的锌，能稳定情绪，减轻疲劳，而一旦缺锌，则容易引起忧郁。

　　全麦面包：含有丰富的B族维生素，能够帮助人们逃离忧郁情绪。

　　海鲜食物：含有很多镁离子，能安神、减压，舒缓疲劳。

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