【www.d9bd.com--员工个人工作总结】

　　“邦尼”健身中心对汕头市部分员工人数超300人的单位企业职员调查显示：50%的职场人士每季度仅仅运动一两次甚至没有运动，35%的职场人士每月仅运动两三次，只有15%的职场人士坚持每星期运动三至五次，保持了良好的运动习惯。

　　50%的职场人士每季度仅仅运动一两次甚至没有运动。

　　20出头年纪身高1。8米的帅小伙子，竟然肌肉松弛典着个将军肚；在健身中心有氧运动训练场上，气喘吁吁体力不支，动作不到位的多数是年轻人。

　　“邦尼”健身中心对汕头市部分员工人数超300人的单位企业职员调查显示：50%的职场人士每季度仅仅运动一两次甚至没有运动，35%的职场人士每月仅运动两三次，只有15%的职场人士坚持每星期运动三至五次，保持了良好的运动习惯。

　　据世卫组织发布的报告，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。任何一个年龄层的人群都有运动的需要。专家呼吁市民不要“坐”以待病，应养成良好的运动习惯。

　　实在无条件和时间运动的职场人士，专家建议，一次连续坐着工作不要超过2小时以上，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。对于在写字楼里工作的人来说，爬楼梯是最好的运动项目。

　　久坐蚕食都市人健康

　　记者在“邦尼”健身中心了解到，据不完全统计，我市50%的职场人士每季度仅仅运动一两次甚至没有运动，35%的职场人士每月仅运动两三次，只有15%的职场人士坚持每星期运动三至五次，保持了良好的运动习惯。

　　相对而言，这些形成了科学良好运动习惯健康指数较高的15%职场人群年龄多为35至45岁之间的中年人。而偶尔运动甚至不运动的职场人群为20多岁的年轻人和50岁以上年长的人居多。

　　从事瑜珈教练工作近十年的业内人士赵尔亮告诉记者，她经常在有氧训练教学时发现，气喘吁吁体力不支动作不到位的多数是年轻人。不少年轻人头部向后仰到25度就已经觉得疼痛而无法继续。而一些经常坚持科学锻炼的中年人却可以轻松地仰至45度甚至50度。颈部无法充分后仰，证明颈部关节软组织已经劳损强直，肌肉没用弹性，处于亚健康状态。

　　为何不少年轻人体力及健康状态不如中年人，赵尔亮认为，大部分年轻人刚刚工作或者组成家庭初为人父母，工作生活压力大，精力体力透支，运动锻炼时间很难安排。再就是年轻人的身体状态还处于旺盛时期，身体较少发出健康警示信息，所以健康锻炼容易被忽略。而有的年轻人业务文化生活丰富，经常从事打球、登山、游泳等运动，但是都没有养成一种长期坚持的科学运动习惯。他们仅仅是满足了心理上的需求，却忽略了满足健康的需求，所以运动较难取得理想效果。

　　而对于老年人而言，他们大多能够长期坚持运动健身锻炼。然而，多数人不具备自己制定科学锻炼计划能力，方法不够科学，缺乏安全性。例如多数老年人喜欢选择清晨9时以前起床晨练。然而那个时间段人体各个器官仍然处于休眠状态，运动不适宜过量或者太激烈，否则容易对身体产生运动伤害甚至诱发低血糖、高血压及心脏病等等。

　　多运动才会更年轻

　　今年30岁在市区某幼儿园上班的郑女士和丈夫都是双职工，他们有一个20个月龄的宝宝。过去几年，郑女士工作很忙，每天，她奔波在单位、家庭和市场之间，繁重的生活和工作压力常常使她感觉疲惫不堪，精力透支。这种亚健康状态也大大降低了她的工作效率和生活质量。而身体发出的一些信号也让她意识到应该加强运动锻炼。她在同事的鼓动下，报名参加了运动锻炼，每周抽出三个晚上的时间去，希望通过锻炼，缓解压力，放松身心，强身健体。

　　“我不管健身中心那个时段开的是瑜珈课程还是健身操或者肚皮舞什么的都行，我都跟着学。有的时候人满为患到接踵磨肩的地步，可是没关系，因为人多了运动氛围也浓郁，它能很积极地影响我。”郑女士说。

　　许多上班族都有这样的体会，每天一坐就是七八个小时甚至十几个小时，长期单一的状态下脖子不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷运转，久而久之感觉整个人都僵硬了，更糟糕的是精神方面，才30几岁却没有30岁应有的活力和精神，40岁出头却像50多岁一样……每天疲疲塌塌，萎靡不振。对此，赵尔亮说，这些人可以练练瑜伽，多拉拉筋，压压腿，减少身体的僵硬感，但重要的是要坚持。通过规范而持续的练习，一段时间下来，或许她就会发现自己的身体有了明显的改变，整个人会感觉精力充沛，步履轻盈，甚至看起来比实际年龄还要年轻。动起来才会年轻，上班族尤其不应该忽略这项“功课”。

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　　带着愉快心境健身

　　运动医学专家告诫我们，要想取得良好的体育健身效果，不妨从以下几方面创造良好的锻炼心境：

　　运动心理学研究表明，健身效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去健身，能有效地激活机体内的免疫力量。而带着不良情绪去健身，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病。

　　首先要有明确的健身目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性。

　　二要注意力集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来。

　　三要注意尽力使体育健身轻松化。可在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在健身运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。

　　四要注意选择那些自己感兴趣的健身运动，注意多参加一些“轻体育”，如爬山、划船、钓鱼、野游、跳舞、滑冰等运动，尽量使运动与娱乐相结合。

　　五要掌握心理调节方法。心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪和心境。例如，跑步前，在屋里镜前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。

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