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　　长期坐办工作工作的人，或者不经常运动的人，很容易造成颈部、肩部紧张、疼痛、疲劳。在这里，中医为大家介绍一组缓解颈肩疲劳的小动作，可打通肩部的滞涩，恢复气血流通。

　　预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两臂交叉抱胸。

　　摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”形，大约100次。

　　转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后)，然后由前向后转圈，各100次。

　　按摩风池穴：风池穴位置在项后，与风府穴(督脉)相平，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。两手按摩风池穴，顺时针或者逆时针按揉，感觉微热或酸痛为之。

　　“看天看地”：这个动作比较简单，身体保持站立状态，头部后仰，然后缓缓前倾，尽量低头(如果颈部酸疼的人，达到自己适合的位置即可)，如此反复做四到八拍即可。

　　扭转头部：保持身体自然站立状态，两手自然下垂，头部向左弯曲，然后向右弯曲，如此循环，活动颈部肌肉。

　　以上动作可连续做，每次大约半小时。一般锻炼10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到包括颈椎在内的整个背部都有温热的感觉，说明通过运动，阳经气血通畅。

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