【www.d9bd.com--十八届四中全会精神心得体会】

　　春节过后很多人发现身心疲惫。因为活动太多，聚餐太多，让很多人身体吃不消。那过完年后身体很累怎么办呢？该如何调理？

　　1、按摩驱疲劳精神一整天

　　每天如果很劳累，可以按摩消除疲劳。按摩可以去美容院，找正规的按摩人员进行，也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。另外睡前最好用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，使身体得到恢复，消除疲劳状态。

　　2、饮食平衡消除假期疲劳

　　尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。

　　3、多锻炼身体

　　尽量每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族。

　　4、早点睡觉，保证好睡眠

　　11点前就睡觉，晚上11点到凌晨2点的时间段，人体会分泌褪黑素来调节睡眠，如果这个时间不睡觉，生物钟就会紊乱，继而引发身体多种连锁反应，损害健康。

　　5、多吸收负离子，可缓解疲劳

　　负离子原本是来自于自然界，对生物体而言，是不可缺少的要素。它不仅能够让生物体放松，还能够缓和心理、精神上的压力。此外，还能够调整神经系统、内分泌系统等的功能，使体液保持适当的pH值，借此提高身体的恒常性功能，促进组织的新陈代谢。对缓和慢性疲劳有极大的作用。

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