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　　上班容易疲劳是什么原因

　　B族维生素缺乏

　　很多人一到了上班，就会觉得非常疲乏，除了与熬夜有关之外，身体缺少B族维生素也会引起疲劳感，体内缺少维生素B1、B2，机体会感到乏力，容易产生疲劳感。富含维生素B1的食物，如动物内脏、肉类、蘑菇等；富含维生素B2的食物：动物内脏、蛋类、牛奶、豆类等。

　　体内缺铁

　　很多白领的女性朋友，不断的追求苗条的体形，常常会三餐不定，甚至会以蔬菜，水果做主食，再加上一定强度的工作量，很容易引起轻微的贫血，进而会出现身体疲劳、记忆力减退，头晕等情况。适量的些动物内脏，红枣等补铁食物。

　　酸性体质

　　上班的白领们，熬夜加班再所难免，再加上由于工作繁忙，经常三餐不能定时定量地吃，再加上精神上的压力等等，很容易让体液酸化，而健康人的体液应该呈弱碱性，如果觉得会无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、便秘等等症状，很可能就是轻度体质酸化的表现。多吃新鲜果蔬，中和体液。

　　上班容易疲劳怎么调理

　　尽量少熬夜

　　想要保持充沛的精力，良好的睡眠质量是很重要的，尽量避免熬夜，身体得不到足够的休息，自然会觉得很疲劳。

　　均衡饮食

　　饮食多样化才可以避免营养不良，尽可以定时吃好三餐，每天蔬菜、水果、肉类、主食、奶制品都需要摄取，什么都要吃，但什么都不应过量。

　　补充糖分

　　人体器官的运行，尤其是大脑需要消耗糖分，不妨通过面点、米饭、面包等食物摄取复合糖，吸收快且效果好。

　　来些提神零食

　　上班的时候觉得打不起精神，可以到了下午3-4点左右，吃些小零食来补充能量，喝杯酸奶，吃些水果或坚果都可有效赶走疲乏感。

　　洗个热水澡

　　每天晚饭之后，休息半到一小时，再洗个热水澡，可以迅速消除白天积累下来的疲劳，也可以通过用热水泡脚，促进血液循环，放松身心。

　　练习瑜伽

　　在练习瑜伽的过程中，可以助于抑制过度疲劳对身体产生的负面影响，而且长时间坚持练习下去，可以通畅全身的经络，并且柔软身心。

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