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　　忙碌的办公室OL们，由于长时间的久坐不动，身体越来越肥胖，想减肥也没有太多的空闲时间，以下就是上班族最常用的减肥妙招。

　　久坐会使臀部变肥腰背变宽

　　现代生活方式中使用到的笔记本电脑、平板电脑和平板电视使得人们不可避免的需要长时间坐着。在《生物物理杂志》上发表的一项研究发现，久坐不仅会使你的臀部变大，使你的腰背变得又肥又圆，并且因为细胞扩张，这还会促进肥胖。细胞扩张是指脂肪量的快速增长，挤压使得附近的细胞变形，从而产生更多的脂肪。

　　超过三分之一的美国成年人和孩子超重或肥胖，疾病控制和预防中心称，肥胖症可能不仅仅是由我们的饮食引起的，这与我们坐着的时长也有关。 “这确实是一个全新的概念，” 特拉维夫大学生物医学工程系教授阿米特·盖芬说道，《去过邮报》报道。“通常，当人们想到肥胖时，他们先想到的是卡路里以及食品，但引起肥胖的因素 却远不止这些。” 盖芬和他的同事试图探讨久坐是否真的能引起肥胖(久坐会促进人们多吃不健康的食物这点被排除在外)。

　　在进行这项研究之前，盖芬是研究脊髓损伤患者的，这些人需要经常坐着。先前的研究使他发现，静态坐着会使脂肪细胞生长，肌肉细胞消失。盖芬决定将相同的概念应用没有脊髓损伤的人身上。研究团队用最先进的显微镜技术，在细胞水平上分析脂肪在体内的积聚。

　　研究结果显示，营养并不是导致肥胖的唯一因素;细胞扩张在脂肪产生过程中亦发挥着同样重要的作用。长时间坐着会加速臀部的脂肪细胞的膨胀，因为他们受到了“持续、慢性的压力。” 一旦脂肪滴堆积在臀部，这就会导致细胞的结构和力学的改变。

　　上班族最常用的减肥妙招：

　　1、洗手间里拉伸僵硬的肌肉

　　长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

　　2、一边刷牙一边单脚站立

　　早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　　3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干

　　在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

　　4、甩包练手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

　　5、大步走

　　保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

　　上班族饮食减肥妙招

　　1、多喝水少摄入卡路里

　　可再利用的水杯和纯净水随处可见，纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮。

　　2、自带爱心小便当

　　很多office ladies中午都会出公司周围饭店就餐或者叫外卖，但事实上每天都出去吃午饭既不利于健康也不利于减肥。所以最好是每天都自带健康午餐，这既能保证低热量摄入又营养健康，也能省钱。

　　3、良好的饮食习惯

　　少主食、脂肪的摄入，不暴饮暴食，增加蔬菜水果的摄入，多吃萝卜、芹菜、小白菜、卷心菜，西红柿，莉子，西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果，这些随时都可以吃，但不能吃含碳水化合物、脂肪、蛋白质较高的食物。吃这些食物必须在配餐的原则下进行。

　　办公室减肥操

　　1、坐着时的抬腿动作

　　坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

　　2、复印资料时的脚尖活动

　　复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。

　　3、坐着或站立时的太空椅姿势

　　做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。此动作可以锻炼下半身肌肉。

　　上班族减肥方法有很多，最有效的就是控制饮食和少量多餐，平时要加强运动，尽量不要熬夜。改变不规律的生活和饮食习惯，就能有效减肥。

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