【www.d9bd.com--工作心得体会】

　　快节奏的生活中，我们时常在提醒自己，要学会“慢生活”、“零压力”，可是压力依旧会不断的袭来，那么工作压力大怎么办呢?一起来看看吧。

　　工作压力太大应如何调适

　　户外爬山

　　登高望远，人会感觉宁静、平和。未必挑战百岳，先从住家附近的小山坡爬起，登上山头往远处眺望，一整天都会有好心情。

　　喝薄荷茶或菊花茶

　　当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来。

　　来一场艺术盛宴

　　如果你不喜欢进行剧烈运动，那么也可以选择在休息时给自己和家人办一场艺术的盛宴。或者是参观一些博物馆类的会所，可以自己独自欣赏，或者约上朋友家人一起。

　　也可以听一场音乐会，在优美的音乐旋律中释放压力;还可以去看各种风格的画展，欣赏画师笔下的风景人物。艺术形式还有很多，像戏剧可以根据自己的喜欢来选择。

　　吃一些可镇静神经的食物

　　国外研究显示，碳水化合物进入体内后，会在脑中转换为血清素，这种物质有助舒缓焦虑情绪。糙米、全麦面包都是不错的选择。

　　哭一场

　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　充足睡眠

　　每天我们感到疲惫时，那是因为身体在释放压力激素，比如肾上腺的皮质醇，它会使我们的血压和心率加快，让我们感到疲劳。但在它们发作前，我们可以防止哦，那就是多睡觉即可。

　　研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

　　选择大笑

　　在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。

　　把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

　　日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

　　处理不用的物品

　　房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。

　　因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。

　　如今许多人在高压的环境下，很容易产生一定的压抑心理，从而导致了精神分裂，精神分裂症的表现主要有思维、行为不受自己控制，而精神分裂症的病因是与遗传、体质、生理等因素相关，那么精神分裂症怎么治呢?

　　精神分裂是一个大家都很熟悉的心理疾病，严重影响了患者们的正常生活，甚至还会危害生命，因此下面就来看看精神分裂症怎么治吧。

　　如何有效的治疗精神分裂

　　1、精神分裂症首选是药物控制

　　病情确诊后就得对症治疗，不要相信网上的特效药，要根据病情在医生的指导下合理用药，服药后病情一旦减轻，也不能擅自的停药减药，否则很容易导致病情的反复。

　　2、心理干预也是常用的精神分裂治疗手段

　　医生根据患者个人的临床情况、应对能力及个人意愿，采用支持性心理治疗技术，对患者进行心理治疗干预，以减少复发，减少社会应激，增进社会及职业功能。

　　3、家人的帮助及支持

　　家庭干预的一条指导性原则就是家属应该尽最大的可能去参与，并且投入到患者的心理治疗当中。通过对家属的教育、指导以及大力的支持可以使患者更好的痊愈。

　　治疗分为三个阶段

　　1、急性期治疗

　　急性治疗，从小剂量的药物开始，逐渐加大剂量至有效治疗量，一般来说在用药治疗的头2周内达到有效剂量，要达到控制症状的效果，一般需要6～8周。本期的治疗目标是尽力减轻和缓解急性症状，重建和恢复病人的社会功能。

　　2、稳定期治疗

　　即维持治疗，药物维持治疗的目的为预防复发、改善患者的生活质量、减轻或减少副作用。

　　3、恢复期治疗

　　也称为巩固治疗，本期继续急性期治疗的有效剂量，巩固治疗一般要3～6月。恢复期精神病治疗的目的是减少对病人的应激，降低复发可能性和增强病人适应社会生活的能力。

　　预防精神分裂症的方法

　　1、开展遗传咨询

　　精神疾病也是会遗传的，希望夫妻双方都能知道。因此对已处于婚育年龄的精神分裂症患者，在症状没有消失以前，应建议避免结婚和生育，尤其是当双方都患有过精神分裂症，更应如此，这是预防精神分裂症的有效方法之一。

　　2、开展社区精神卫生宣传

　　宣传是一个加深认识的一个好的机会。早发现、早治疗。精神分裂症的发生和复发多与周围环境中的不良的精神刺激有一定的关系，因此，营造一个友爱的人文环境是非常重要的。

　　对于曾经出现过精神症状的人，尤其应注意关心和爱护，避免给予不良的精神刺激，这也是预防精神分裂症的方法之一。

　　最后专家提醒大家精神分裂症病人在疾病的不同时期，可能出现情绪低落，甚至悲观厌世。特别需要注意的是，有相当一部分自杀成功的病人，是在疾病的恢复期实施自杀行为的。

　　心理压力大不妨问问自己这几个问题

　　我照顾好自己了吗

　　很多时间，我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己，这很容易就把自己遗忘。记住，永远不要为了满足他人让自己太“委屈”。

　　我的杂物是不是太多了

　　拥有太多的物品，最后会给你带来心理压力。不妨清点一下，哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的，然后迅速处理。

　　每天能否抽点时间给自己

　　无论多忙，每天也要留出一些完全属于自己的时间，比如打扫卫生、读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间……只要是自己喜欢的就好。

　　我吃得健康吗

　　饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉，而很多人并没有意识到这一点。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨。

　　我最在乎的是什么

　　困惑茫然、缺乏激情时，不妨问自己，对你来说什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作还是其他?这会帮你分清生活的轻重主次，从而追寻自己最在乎的东西。

　　人际关系让我感到快乐吗

　　生活中，是否有一段关系让你感觉很麻烦?或者每天要花很多心思维持人际?保持清醒的头脑，结交那些能给你“减压”的朋友，远离经常让你头疼的伙伴。

　　我是否工作太辛苦了

　　如果回答“是”，你需要调整一下节奏，适当“随心所欲”，从工作或学习压力中解脱出来，试着自由呼吸，哪怕只有几分钟。

　　我是否玩得太过火了

　　疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果，事后反而容易感到筋疲力尽，更有压力。不要因为休息得过了头而使效率降低，平衡好时间，才能“工作娱乐两不误”。

　　做好4个要点能轻松减轻心理压力

　　1、在早晨保持平和的心态

　　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

　　专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

　　2、学会自我调适

　　紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。

　　这个时候就应该及时地放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

　　同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　　3、保持整洁的办公环境

　　环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

　　然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

　　或者将桌子靠墙，能稳定情绪。你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。

　　4、合理安排工作和生活

　　制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，白领精神高度紧张，一是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

　　如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

　　在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

　　如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

　　压力大的危害

　　尿频

　　紧张时肾上腺皮质激素激增，刺激小肠，使人出现想要排便的欲望。

　　脱发

　　压力可能会影响到毛囊，导致脱发，并持续数月。

　　嘟囔

　　人在紧张的情况下，肾上腺素等激素激增，引发头痛或偏头痛，同时也会影响大脑正常的思维工作，导致其无法找到合适的词语同他人进行沟通，只能低声嘟囔。

　　免疫力下降

　　压力可加剧病毒感染，导致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同时压力会使免疫系统减弱，这意味着，我们会更容易生病，且症状可能会持续很长的时间。

　　指甲变得脆弱

　　当人们的压力过大时，人体会释放大量应激激素，如释放大量的乙酰胆碱硅，就会导致指甲变得脆弱。

　　伤口难愈合

　　在紧张的状态下，即使看似轻微抓伤或割伤，也需要很长的时间才能愈合。

　　胃部不适

　　紧张时应激激素大量分泌，直接影响胃肠道，造成胃痛、胃酸和腹胀。

　　患上皮肤类疾病

　　压力大会引发多汗症(出汗)、荨麻疹、过敏性皮炎及皮肤瘙痒等疾病。

　　结语：由于竞争的激烈，工作的压力是越来越大，白领们的精神总是处于一种高度紧张的状态下，对身体是非常有害的，压力大的危害在于可能引发多种病症，因此上文介绍的减压方式，希望大家可以了解一下，以帮助自己缓解心理压力。

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