【www.d9bd.com--十八届四中全会精神心得体会】

　　很多上班族都会提到自己“心好累”，这个时候就要留心注意，这些可能是职场心理疲劳的表现。医学研究表明，心理疲劳是长期的精神紧张、反复的心理刺激以及恶劣的情绪逐渐影响而成。如果得不到及时的疏导，长年累月，轻者会出现头昏、失眠多梦、厌倦、烦躁不安、思维迟钝、反应迟缓、注意力涣散、工作效率降低，重者会出现高血压、冠心病、消化性溃疡、甲状腺功能亢进、类风湿性关节炎、神经性皮炎、月经失调、性功能减退等身心疾病甚至精神障碍。心理疲劳跟慢性中毒一样，在日积月累下成为现代人的"隐形杀手"。

　　那么当感觉到自己心理疲劳的时候，应该怎么样缓解呢？

　　1、换一种方式对待生活

　　我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

　　2、不必要求过于完美

　　治疗强迫倾向，通常需要对症下药。首先，压力过大是导致焦虑的直接原因。因此，要学会自我减压。试着给自己降低工作要求，不要过分追求完美，甚至可以试着给自己的标准打点折扣。尽量做到心平气和，不苛求自己。

　　3、找朋友倾诉

　　当我们心情不好的时候也需并不想听别人将那些空虚的所谓道理，其实，我们只是希望心理上的抑郁和苦闷都能够发泄出来，因此，好朋友就是生活中不能够缺少的情感部分，朋友的聆听就是对你最好的陪伴，朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。

　　4、放慢工作节奏

　　当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

　　5、外出旅游

　　思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

　　6、欣赏音乐

　　文艺青年最爱戴上耳机欣赏音乐，实际上这也是减压的好方法。没有带有歌词的音乐由于没有任何语义的传递，在减压过程中更没有负担。不爱听音乐的白领，也可以采用白噪音的方式，打开白噪音软件，可以阻隔键盘声，讲话声对注意力的分散，降低工作压力。保持每月参加展览或博物馆，进行审美活动和创作活动可以升华工作压力为创作灵感。女孩子平日上班给自己化一个日常妆，可以提高自信，增强魅力，也能起到减压的功效。

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