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　　1.周一综合症

　　星期一综合症指在星期一上班时，总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状。由于在双休日过分耗费体力处理工作之外的事情，待到双休日过后的星期一，人们必须又要全身心重新投入于工作和学习，难免出现或多或少的不适应，这即是所谓的“星期一综合症”。

　　预防方法

　　以下给出了20种避免“周一综合症”的方法，大家可以参照以下方法，避免“黑色星期一”：

　　1.运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

　　2.晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

　　3.倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

　　4.写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

　　5.出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

　　6.打电话给很久没联络的老朋友。

　　7.泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

　　8.如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

　　9.永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

　　10.在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

　　11.上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

　　12.在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

　　13.在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

　　14.减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

　　15.泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。

　　16.列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。

　　17.安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。

　　18.完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。

　　19.调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。

　　2.电脑综合症

　　由于长时间操作电脑，不少人缺少必要的运动和休息，影响了身体健康。长期沉迷于网络，除了对人的心理造成严重的损害，还会对生理造成负面影响。由于长时间操作电脑，不少人缺少必要的运动和休息，影响了身体健康，患成电脑综合症。

　　电脑综合症专家预防方案：

　　1. 正确的照明环境。引起眼疲劳的主要原因是由过于强烈的光线对比而引起的，使用电脑时应该拉上窗帘阻挡住外面的强光，打开室内的基本照明，然后在电脑边放一只台灯，让电脑屏幕的光线与周围环境光线不要有太大落差。

　　2. 减少电脑屏幕眩光。当光线照射到电脑屏幕，会产生一定程度的反射光，即眩光。使用电脑时，需调整颈部位置避开眩光，这样就会引起颈痛、背痛和肌肉紧张。而眩光也是使视力退化最重要的因素之一。目前能同时满足正确的光线以及除屏幕眩光效果最好的产品是由美国眼科专家研发的爱德华医生润眼灯。

　　3. 保持正确的坐姿与用电脑的距离。

　　4. 多眨眼，避免眼睛长时间盯着一个方向看。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。看电脑30分钟以后起身走动一下，走到窗边眺望远方绿色植物5分钟以上。

　　5. 注意饮食。多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、青红椒、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。这对保护眼睛、防治眼疾、提高视力以及预防电脑视力综合症是非常有益的。

　　3.光源综合症

　　上班族朝九晚五地在荧光灯下工作，常会感觉眼睛非常累，视力减退，出现了“功能性近视”，而且出现身心疲劳，常常感冒发烧。这被有关专家称之为光源综合症。据研究，人在灯光下工作，时间一长就会造成眼有疲劳，且荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性。灯光的过分使用无形中扰乱了祖先为人们拔好的“生物钟”，造成人体生理节律失调，给身心健康带来影响。

　　除此以外，歌舞厅中的激光实际上也造成了一种光污染，损害人的视力和机体，导致头晕头痛、神志恍惚、神经衰弱等症。这些光污染造成的身体伤害，我们可以通过自我调节，积极地预防，不要等病来了再去治，既花钱又费时间。

　　1、尽量在白天利用自然光工作，夜间睡眠不可开灯。大自然造化了人类，日出而作，日落而息。人类须按“生物钟”节律来调节自己的工作和休息，才符合“天道”和“人道”。

　　2、连续工作1小时左右休息片刻，望一望远处，活动活动身体。

　　3、常做眼保健操，通过按摩刺激消除眼睛的紧张状态。

　　4、常吃胡萝卜、菠菜、小白菜、西红柿等富含维生素的新鲜蔬菜。

　　5、保持有规律的生活习惯充足的睡眠。

　　6、阳光强烈的季节，要选择一款适合自己的墨镜，外出时佩戴。

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