【www.d9bd.com--英语演讲稿】

　　瑜伽，是调理我们身心健康的一种有效手段，如果你能坚持每日做一次小小的瑜伽锻炼的话，那么你的身体健康将有一次大大的飞跃。虽然一些专业瑜伽的练习难度比较大，不过我们完全可以采取一些比较简易的措施，让你在繁忙的一日工作中，也能放松自己，达到劳逸结合的境界。

　　现在的上班的白领，工作压力大，很容易就亚健康， 经常瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，远离亚健康，具体方法如下：

　　一、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习

　　椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。

　　交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。

　　我们知道中医有各种通过推拿手法从而达到祛除疾病、保持身体健康的方法，不过推拿不必按摩，如果自己操作的话，可能会因为不熟悉医理和穴位等关系，而不能收到很好的疗效。到底中医推拿有何神秘之处呢，我们一起来请教专家吧。

　　中医推拿，又称“按摩”、“按跷”、“导引”、“案？N”、“摩消”等。是依据中医理论，在体表特定部位施以各种手法，或配合某些肢体活动，来恢复或改善身体机能的方法。按摩推拿是人类最古老的疗法之一，属中医学重要部分。

　　中医推拿简便安全，疗效显着，一直被广泛应用。追根寻源，西方的 massage 是由中国古代“摩消”一词音译而来，相反将 massage 译成中文，现今通常解为“按摩”。从施行方式来看，现代按摩和传统中医推拿有一些区别。现代按摩仅数百年历史，手法种类较少，主要作为放松肌肉，促进血流，解除疲劳，舒缓心身的目的。传统中医推拿 （按摩）已有千年悠久历史，手法种类繁多，可以治疗内、外、妇、儿及骨伤科等疾病。

　　·疏经活络

　　由于手法的机械能转化为热能，促使毛细血管扩张，增快血液与淋巴的循环。

　　·消肿止痛

　　由于病变部位血液与淋巴循环改善，加速水肿和病变产物的吸收，使肿胀挛缩消除。

　　·疏通气血郁滞

　　由于手法可解除软组织的痉挛、粘连、嵌顿和错位。

　　·捏脊、推拿腹部可促进胃肠蠕动的正常化，促进消化腺的分泌，有利于消化功能改善，故对脘腹疼痛有帮助。

　　·推拿有调整神经奋与与抑制作用，有利于改善失眠，降低血压。

　　推拿的适应症和禁忌症

　　·适应症

　　落枕，腰背痛，急性腰扭伤，肩关节周围炎，腰椎间盘突出症，坐骨神经痛，头痛，胃脘痛，胃下垂，失眠，以及小儿疳积（脾胃虚弱）等。

　　·禁忌证

　　怀孕或月经期妇女的腹部和腰砥部不宜推拿，正在出血部位以及皮肤病病变处不宜推拿，一切急染病以及结核菌或化脓菌引起的运动器官病症不宜推拿，骨折、脱臼应以整复手法为主，也不宜推拿。

　　推拿的基本手法

　　推拿是在病人身上作节律性的动作，有二十多种不同的手法。常用的有推、拿、按、摩、搓、摇、揉、点、压、滚等十多种。手法的运用和病情、部位、以及医生个人习惯、心得都有关，所以推拿医生的手法不完全相同。然而手法的目的却是一致的，总的要求是要柔和，有力，持久，并要深透到组织深部，才能起到疗效。

　　·推法

　　用指、掌、或肘部着力于一定部位上，进行推动，此法刺激量中等，接触面积小，可适用于全身各部穴位，常用于头面、胸腹及四肢关节处。具有舒筋活络，健脾和胃作用，故用于头痛、胃痛、腹痛及关节酸痛。

　　·拿法

　　用一手或两手拿定患处的肌肉，向左右辗转的叫“辗转拿”，向中紧缩的叫“紧缩拿”进行一紧一松的拿捏，拿法刺激较强，具有祛风散寒、缓解肌腱、肌肉痉挛等作用，常用于项强、颈肩及四肢肌肉酸痛。

　　·按法（包括点、压法）

　　用拇指或掌根等部按压一定部位或穴位，逐渐用力深压捻动，点法和压法的动作与按法大同小异。具有放松肌肉，诱导止痛，矫正脊柱畸形的功能。故用于肢体酸痛麻木、脊柱侧弯、胃腹痛等。

　　·摩法

　　用手掌面或手指面在穴位上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的抚摩，摩法没什么刺激，轻柔缓和，是胸腹、胁助部常用手法，具和中理气，消导积滞，调节胃肠蠕动功能。故常治脘腹疼痛，食积胀满等。

　　·搓法

　　用双手的掌面挟住一定部位，相对快速用力搓揉，并同时作上下往返移动，具有舒松脉络，调和气血，放松肌肉的作用，常作为推拿治疗的结束手法。

　　·摇法

　　用一手握住关节近端的肢体，另一手握住关节远端的肢体，作缓和回旋的转动，摇法具有滑利关节，松解韧带及关节囊的粘连，增强关节活动的功能，故常用于颈项、腰部、四肢关节的强硬或运动障碍，屈伸不利等情况。

　　·揉法

　　用一手大鱼际或拇指正面，不离应揉的穴位，婉转回环的揉动，揉法亦轻柔缓和，具宽胸理气，消种止痛作用，故常用于脘腹胀满，胸闷胁痛，便秘，以及外伤引起的红肿疼痛等。

　　·拍法

　　用虚掌平稳而有节奏地拍打患部，有单手拍，双手拍等，拍法能促进局部血液循环，消除肌肉疲劳和缓解痉挛的作用。故常用于风湿的肩背、腰臀及下肢酸痛，局部知觉迟钝或肌肉痉挛。

　　·滚法

　　用手背近小指侧部分压于患处，运用腕关节外旋的连续动作，滚法压力较大，接触面较广，适用于肩背、腰臀及四肢等肌肉较丰厚的部位，具有舒筋活血，缓解肌肉、韧带痉挛，故常用于风湿酸痛，麻木不仁，肢体瘫痪，运动功能障碍等。

　　其他如扳法，是双手作相反方向用力扳动肢体畸形。踩矫法，是单足或双足踩踏一定部位，对腰部椎间盘突出症有帮助复位和矫正脊柱畸形的作用，但这些方法须有经验的推拿医生掌握应用为好，这里不详介绍。

　　小儿推拿疗法

　　用以治疗5岁以下小儿的某些疾病，年龄越小，疗效越好，其手法虽与成人推拿相同，但动作应轻快柔和，小儿皮肤娇嫩，为防止擦破皮肤，可用一些润滑剂，如姜汁，酒精，或水等。对于小儿应先施行一些不会引起患儿恐惧的手法，以取得合作。这里扼要介绍两法：

　　·捏脊法

　　用双手的拇指与食指将皮肤捏起，随捏、随提、随放，随着向前推进，这时皮肤一起一伏好像后浪推前浪似的，捏起皮肤的多少要适中，自尾椎两旁，算作捏脊一遍，本法多用于小儿营养不良，疳积、消化障碍等病症，故又称“捏积”。

　　·推脊法

　　以食、中指并拢自病儿大椎起循脊柱向下直推至腰椎处，本法适用于高热。

　　施行推拿的注意事项：施术者应修短指甲，以免划伤患者皮肤。冬天应温暖双手，以免病人因突然受到冷手刺激而感惊跳。推好后，一般患者体力疲倦（特别是小儿），要让病人适当休息，以资恢复。

　　冬天到来的时候，很多人有了泡脚的习惯。在一日疲劳之后，用一盆热水泡一泡冻得凉飕飕的两只小脚，让全身气血都随着一起活跃流动起来，实在是一件很让人畅快的事情，而且对于生活在寒冷地带的人群来说，洗澡并不是每天都能够做到的享受，所以泡脚更加成为他们必不可少的一道生活程序。如果你在泡脚的过程中，懂得适当添加一些其他物质的话，除了能让你感受到温暖，还能发挥更深一层强肾健体的功效呢。

　　用艾叶水泡脚，因为这个方法能有效的祛虚火、寒火，可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎等头面部反复发作的这些与虚火、寒火有关的疾病。所以，只要家人得了这些病的时候呢，取艾叶一小把然后煮水后泡脚，泡到全身微微出汗，千万不能大汗。还要记得再多喝一些温水。一般连泡2-3次，也就是2-3天后，只要不吃寒凉的食物，注意休息，这些因虚火、寒火引起的头面部、咽喉部的不适就都会明显好转或消失了。

　　但是，有朋友说泡脚后产生了不良的反应闲。那多半是因为他们不知道不能经常用艾叶泡脚，否则会引起头面部的气血两亏，供血不足，反而会引起头晕、头痛，还会引起情绪上的变化等。

　　艾叶能祛寒、除湿、通经络，因现代人普遍寒湿重，所以艾叶就成了治病不可缺少的帮手。艾叶泡脚真的很不错，可很多人却并不知道它的好处，也不清楚要如何正确地泡脚，所以向大家介绍下泡脚的各种用处以及正确得泡脚方法。

　　对于身体寒湿重的人，比如说痛风病患者。每周1-2次用艾叶水泡脚是可以的，但用艾叶水泡脚的同时，必须停吃寒凉的食物，还可以在用艾叶水泡脚同时，喝上一杯生姜红枣水，既去了寒又不泻气。

　　有些人身体非常虚弱，虚不受补，吃一些补益身体的食物就会牙痛、口腔溃疡等，你就等什么时候上火了再用艾叶水泡脚，没火时就继续食补，每天坚持用温水泡脚，如果又上火，仍然用艾叶水泡，但同时必须停掉所有寒凉的食物(这点很重要哦)，不要再有寒湿侵入，慢慢地你就会发现再吃补益的食物身体也不容易上火了，而且体质在慢慢地增强。以后还是一样，只要没有明显上火时，每天只用温水泡脚，不要用艾叶水泡脚。

　　正确使用艾叶，能有效地缓解和治愈身体的病症，而过量的使用艾叶，却会使身体出现亏虚，会出现头痛、头晕、耳鸣，还会出现眼睛干涩、人乏力，以及情绪低落，重者会出现咳喘。所以，任何东西都是好的，只要使用的恰到好处，才能促进身体的健康。

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