乐清上班族_上班族保健康的摇头晃脑运动

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乐清上班族_上班族保健康的摇头晃脑运动

更新时间：2018-08-08 来源：英语演讲稿点击：

英语演讲稿3分钟简单好背的范文(精选三篇)

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　　第一节仰头观天：

　　取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

　　第二节按摩颈部：

　　取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

　　第三节两目虎视：

　　用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

　　第四节摇头晃脑：

　　即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

　　第五节互相争力：

　　两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

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