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　　缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。

　　[一式]曲中求直（坐式功）

　　1、坐定， 不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

　　2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。

　　3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

　　4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。

　　5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　　提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

　　[二式]和合首府（坐式功）

　　1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

　　2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。

　　3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

　　[三式]平甩（甩手功）

　　1、全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。

　　2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

　　3、连续做到第四

　　办公室的减压保健

　　工作压力可以说是现代都市人最大的心理压力之一，对于现代都市人来说，上班就像是打仗，从上班到下班，永远都有忙不完的工作。建议大家，在中午休息的一 二个小时中，如果能适当的午睡一下，那么对缓解工作压力是有很大帮助的。同时，也可以用下面的方式来进行减压。

　　1、吃点零食

　　可能很多都市白领都有一边工作，一边吃零食的习惯，这在紧张的工作状态中，对缓解压力是很有效果的。适当的泡杯咖啡，泡杯绿茶，不但在生理上能缓解疲劳，在心理上也可以进行放松。

　　2、挤压小球

　　很多职场人都会有一些不良情绪，但是又无法进行宣泄，所以可以买一些舒缓压力的小软球，当心理压力大时，可以拿出来挤一挤，压一压，对你的缓解压力会有不错的效果，毕竟你在上班时，拍打桌子，摔文件会给上司留下不好的印象。

　　3、写下烦恼

　　我们在工作中，总会有很多烦恼，这些烦恼我们建议你将它们写出来，从而达到缓解烦恼与压力的目的。不要小看了这个方法，一支笔、一张纸，它们可以神奇的将你心中的烦恼、压力与心理体验都释放出来。

　　4、听音乐

　　如压力过大，可以在休息时听听轻音乐，缓解压力和化解焦燥的心情。

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