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上班恐惧症可能是大部分上班族都会遇到的问题,所以当我们如果有上班恐惧症的苗头出现的时候,我们一定要及时的调整好自己的心态,学会放松自己的心情,学会适当的让自己休息休息。下面,小编为大家分享克服上班恐惧症的方法,希望对大家有所帮助!
克服上班恐惧症的方法
1.调整好作息时间
马上春节就要来临了,假日期间家庭聚会,朋友聚会是避免不了的,一些人又开始的丰富的熬夜生活,作息时间乱了,到了上班日,很难迅速的回归到正常的工作中,因此,在即将迎来上班日的那几天里,就要开始调整自我心理状态,恢复正常的作息时间,慢慢回到上班的节奏上来。
2.工作之余的放松
工作压力大,各种绩效考核让人实在头疼,平时在工作之余,可以适当的做一些自我放松,别让精神绷得那么紧,增加一些有益健康的户外活动,不妨在假日郊游踏青,感受一下自然的气息,也可以登山,跑步,练习瑜伽等。
3.多做几次深呼吸
白天工作的时候,如果觉得十分疲劳,没有心思投入到目前的工作中,这时可以先做几次深呼吸,专注的进行几次,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体,精神便能得到放松,你也可以几个小时进行一次慢而深的呼吸。
4.来杯减压茶
在办公室可以喝些绿茶、花茶之类的来给自己减压,热腾腾的茶水清香可以放松你紧绷的神精,喝下之后又能温暖肠胃,让你在工作中也能感到身心舒适。
5.将自己的恐惧罗列出来
想要解决恐惧就必须要找到问题的源头。可以将自己上班感到的恐惧一一罗列出来,然后,再进行情景模拟,分析这种情况会造成你的恐惧,找出原因,或许事情其实并没有你想象中的那样复杂,恐惧也就显得多余了。
6.有意识地训练自信心
当一人充满自信的时候,一切困难都能够迎刃而解,自信能让你有克服的能力克服上班的恐惧心理,抗挫折能力也能大大提高,时刻告诉自己:我就是最棒的。
上班恐惧症的表现
“上班恐惧症”,通常是由于大学生初次步入社会,还能快速的适应、或者是因工作压力太大,对工作感到厌烦、又或者节假日过于放松,开始上班后难以投入到正常的工作中而引起。
“上班恐惧症”者只要一想到马上就要开始工作会很烦燥,很焦虑,一到上班的时间就会萎靡不振、浑身无力、又会感到十分烦躁,精神高度紧张,显得非常的不安,甚至想要逃离工作。
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