【www.d9bd.com--叙职履职报告】

　　人不是机器，人会累，现代生活节奏非常快，很多人经常会感觉到身心俱疲，我们可以从哪些方面缓解疲劳？

　　控制体重

　　可以根据身高体重计算一下BMI，大于24属于是超重，可能有时候疲惫与自己体重负担较大有关，应注意减肥。

　　注重饮食质量

　　有的人奔波劳累经常出差，可能饮食质量往往会比较差，特别是因为加班压力大，所以更容易吃一些容易血糖升高的食物来缓解情绪，但这种好情绪往往只能保持十几分钟，倒不如选择富含蛋白质以及大量蔬果的食谱。可以自我评价一下是否有类似情况。

　　你想要缓解情绪时会吃哪些食物？

　　控制热量

　　如果是普通成年女性，在正常运动量的情况下大概摄入1800千卡的热量比较适合。

　　一天的饮食结构大概六两谷物、一两的豆类、一斤的蔬菜、一两的菌藻类、200克的水果、80克的瘦肉、300毫升的脱脂奶、一个鸡蛋以及少量的油盐，按照这套饮食大概一天是1800千卡。

　　其中含有80克的蛋白质、300克的碳水化合物、30克的脂肪、600毫克的钙以及相对比较少的钠。如果做不到如此量化，在保证一定优质蛋白质的情况下，保证植物性食物均衡饮食即可。

　　补充剂

　　补充剂的话其实可以吃一些维生素B族，但是并不见得有多大的意义，倒是熬夜的话可以吃一些维生素D或者图省事的话直接吃复合型的维生素也可以。

　　剂量方面维生素D按着每天400国际单位，维生素B按照一般小药瓶儿的每天吃一片即可。

　　慢性病饮食

　　年轻人常见的是有轻度脂肪肝，这倒是不用特别的干预，主要就是控制能量摄入。

　　一般没有特别需要遵医嘱的慢性病，可以统一参考糖尿病的意识原则，也不用特别的紧张，注意不要喝酒，太甜太油太咸的食物还是需要戒掉。

　　但相应的也要注意，少吃油又如果很饿，可以用一些加工比较少的天然食物来替代，比如全谷物、水果、坚果，在保证饮食质量的前提下近一点点改善整体的饮食结构。

　　视疲劳

　　如果是眼镜干的问题的话主要还是多眨眼多饮水，可以适当喝一些咖啡，但是要尽量保证休息，还有就是每隔半个小时左右注意闭眼休息一两分钟。

　　另外要注意室内的光线，包括屏幕尽量选择质量比较好的屏幕，不要在黑暗中看东西，也没有必要额外的补充大量维生素A，多吃蔬菜就可以了，注意多眨眼睛。

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