【www.d9bd.com--叙职履职报告】

　　1、吃。上午，在吃方面，我关键想提醒大家，不要吃零食。特别是女孩子，身边总离不开各种各样的零食。偶尔吃一次，根本无伤大雅，但是长年累月不断得吃，那就有问题了。大家知道体质是怎么产生的？除了先天因素外，最大的影响就是后天的饮食造成的。你身上各种各样的毛病，都有可能是几年甚至十几年，不断得吃一些不健康的东西累积得来的。但是这句话很少有人能听得进去，为什么？因为这个作用因素太慢了，慢的他感觉不出来。但是，同样道理，产生得慢，好起来也慢，所以一些体质要改变，是非常漫长的过程。你可以不相信，只要到时能承受疾病的痛苦。有几样东西可以作为零食吃，比如水果、坚果、红枣之类的，每天变换着吃，这些东西是我们吃主食时不太吃得到的，但对人又是非常重要的东西。所以，上午的课间餐，可以是：

　　一份水果+一份坚果。如果讲究一点的话，可以配个料理机，水果和坚果一起打一份什锦果汁。

　　注意，坚果尽量买简单加工的，比如只是用盐炒的。超市里买的坚果，有些添加剂放太多了，也不是最好。这份食物适合所有的人，也就是说不管你上班也好，在家休息也好，都可以这样吃。

　　2、运动。体力工作者，运动不是问题。重点是坐办公室的人。现在坐办公室的人主要是几个问题：眼睛、颈椎、腰，以及体力。原因主要是看电脑、久坐。这里奉劝大家一句，只要能离开电脑，哪怕5分钟，你也最好离它远远的。当然这个做起来非常难，包括我自己也觉得很难，但是我也在努力做，能不看电脑就不看电脑。下面介绍几种办公室里的运动方法：

　　a、明目：每隔一个小时，眺望远处。眼珠顺时针逆时针转圈，每做10个回合，眼睛盯住远处眺望30秒，然后再重复，做5分钟左右。这个方法可以增加眼睛的神韵。很多戴眼镜的人，眼镜拿掉，眼镜是无神的，用这个方法可以改善；

　　b、明目：也是一个明目的方法。喝绿茶的人，可以用绿茶的蒸汽熏眼。这个对于眼镜干燥的人特别好。眼镜对着杯口，照上面的方法转动眼珠，每转50下闭目30秒，重复5次；注意水别太烫了。

　　c、伸懒腰：伸懒腰其实是个很好的锻炼方法，有两个效果，一是能充分牵引关节和肌肉；二是能使气机通畅。所以，时不时伸个懒腰，又舒服又锻炼身体。当然，别在老板面前伸了。

　　d、揉腰：坐正，背部离开椅背两拳，两手握拳自然后放与腰处，用拳头按摩腰一圈，具体的顺序不是大问题。此方法既能缓解腰肌的疲劳，也是一个很好的补肾的办法。

　　e、活动颈椎：坐办公室的人，因为长期低头，而且不怎么动，颈椎都会出点问题，特别明显的是容易头晕。有些人头晕，他还以为是头的问题，其实是颈椎的问题。很简单的办法，就是后仰，后仰30秒，然后顺逆时针转三周，重复进行，5分钟左右。

　　f、非坐办公室的人，做什么运动？前面说了，体力劳动者没什么问题。如果是不上班的人，上午打球、登山都是非常好的运动。

　　3、喝水。很多人不重视喝水，坐一天都喝不了一口水。其他的功能不说，至少，你多喝水能促进你排毒啊。特别是在办公室里的人，坐一天，吸了这么多毒，你得想办法排除，方法之一就是喝水。我不太赞成有些书上说的喝水每天要2升之类的说法，人各有异，还是以你排尿的次数来控制比较合理，否则，大冬天的硬喝8杯水下去，谁吃得消啊。一般说来，上午去个2次左右厕所差不多了。

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