【www.d9bd.com--叙职履职报告】

　　一天超过8个小时对着电脑；脑袋一扭就咔哒咔哒响；习惯了电梯,上个6层楼就气喘吁吁；腰疼；从来停不下来,一停下来就不知道自己在哪；总是难受,却说不出哪里不舒服；头疼；眼睛疼；耳朵越来越不灵在崇尚“健康和可持续性的生活方式”的今天,都市白领应该选择合适的应对办法,让身心更健康、更舒服。

　　不开太亮太多的灯

　　一、避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，让自己的眼睛更费力。

　　二、节约能源，一盏灯就够了。而晚上加班或上晚班的人，开很多盏灯后果更是惊人，晚上是人体制造褪黑激素最为旺盛的时候，人长时间暴露在人造光下，会导致褪黑激素的剧减，对于女性来说，会增加诱导乳腺癌变的几率。当然也别不开灯，把眼睛都搞坏了。总之，应尽量让自己处在一个舒适简单的环境中。

　　没事就不对着电脑

　　对着电脑的时候，最好先找个最舒服的位置，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。当然，没事就走开休息一下，闭目养神1分钟都可以。一是让眼睛休息一下，二是舒缓一下自己的紧张情绪。别跟着电脑耗，你肯定耗不过。也可以去洗一下脸，要知道电脑屏幕可有很多静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。平常呢，注意多吃红萝卜、西红柿等富含维生素A、C及蛋白质食物。

　　白领的工作餐点

　　餐前零食

　　不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食。

　　挑选食物

　　由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心。

　　食物多样化

　　偏食是不少Office Ladies的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康。

　　适当饮食

　　外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康。

　　小心汤汁

　　汤汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时要注意，可以酱汁另上。

　　白领族多吃蔬菜少吃油

　　多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。

　　进食次序

　　不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯。

　　慢慢吃

　　由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内。

　　选择低糖饮品

　　Office Ladies常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶。

　　饭后散步回家

　　饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。

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