【www.d9bd.com--叙职履职报告】

　　1.注重早餐(早上7点到9点的时段)

　　2.努力做好饮食纪录，可以反省自己的饮食习惯。

　　3.食物的品质才是造成下半身肥胖的关键。食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。

　　瘦下半身最常见破坏下半身曲线的饮食：

　　a.依赖加工成品和速食品：例如香肠、火腿、调理包、泡面、薯条、炸鸡、汉堡…. b.嗜饮加味饮料：补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、促进新陈代谢最为重要。 c.狼吞虎咽： d.借助兴奋提神：例如茶、咖啡、抽烟、喝酒 e.三餐不定、暴饮暴食(不定量)：根据人体规律计算。七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。

　　4.每日品质良好的8小时睡眠，是正常作息的基本条件。除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。

　　5.早晨五至七时，人体的气行至大肠经，在这时辰内喝一点温开水，即能刺激便意。

　　6.服用贺尔蒙治疗青春痘只能治标而法治本，贺尔蒙会招来脂肪大量群集在臀腿部位。

　　7.隐藏的糖分来源，首推“食品添加剂”。例如番茄酱、面包、糕饼、沙拉酱、高汤块、火腿、蜂蜜…..;还有甜食、甜水果、甜饮料。水果必须要限量，一日最多以两份为限，一份即一个拳头大小。

　　8.摄取过多的糖分或蛋白质、熬夜、长期压力过大、长期服用药物、或嗜食烟、酒、咖啡等，都会导致体内累积大量酸毒。酸性体质的人减重特别不易，须先调整体质的酸碱平衡，例如先改吃清淡的素食配合碱性的蓝藻食品。

　　9.血液循环不好，也会造成肥胖。

　　10.还是要吃米饭。

　　11.经前食量大，表示肠胃机能失调，才会对黄体素产生过度反应，这些人平日就容易有胃痛的毛病。

　　12.天然的维生素b群和维生素c，都有协助抗压的功效

　　13.糖分在体内消化分解的过程中必须消耗多量维生素b群，而维生素b群正是促进下肢淋巴循环和代谢的重要酵素。糖分会刺激体内胰岛素分泌，胰岛素又促使糖分快速囤积为脂肪。

　　14.体力透支，会造成肥胖，也容易让腿部水肿。

　　15.体重大起大落是身体反常的警报。最重要的减重指标不在于数字的变化，而在于健康状况的改善与否;只要健康有起色，体重自然会有所调整。

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