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　　白领在工作与生活中面临着不可突破的紧张感与压抑感，每天都置身于快节奏和高强度的工作之中。白领身体状况非常让人担忧，“过劳死”悲剧也是时有发生。到底该如何缓解工作疲劳呢？缓解工作疲劳哪几招简单有效？

　　一、怎样缓解工作疲劳

　　抗疲劳招式一：热茶

　　使用方法：昏昏欲睡的感觉来袭时，就冲一杯热茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促进呼吸的频率和深度，从而促进了肾上腺素的分泌而达到了抗疲劳的目的。喝茶的时候切记不要过量，一杯就足够，过多的摄入咖啡因，会影响晚上的睡眠质量。

　　抗疲劳招式二：轻拍头

　　使用方法：头昏欲睡，出现疲劳感的时候，用手指头尖端轻轻的拍打头部，先轻拍头顶，再拍后脑勺的左右两个区。轻拍之后，能起到提神作用。切记，要轻拍，如果用力的拍，可能会出现头晕的症状。

　　抗疲劳招式三：晒太阳

　　使用方法：专家指出，每天晒太阳10分钟，能使人体增加有益健康的维生素D。维生素D能够使我们改善情绪和睡眠，能有效的减少不良的睡眠质量和情绪对疲劳的影响。还可以通过改善夜间睡眠质量的血清素水平，从而提高精神。

　　抗疲劳招式四：填字游戏

　　使用方法：在工作过程中，感觉疲惫提不起精神的时候，提取10分钟时间来玩玩考智力的填字游戏吧。动动脑力的游戏能刺激脑部，有助于激发能量。

　　抗疲劳招式五：饼干能量补充

　　使用方法：起床感觉疲惫无力的时候，或者工作中感觉提不起精神，疲劳不断侵袭时，吃一些饼干吧。早餐专用的饼干能给我们一个精神饱满的上午。下午的午茶，能再补充一点饼干和饮料，就能给让你一直精力充沛到下班。饼干的成分主要是小麦，能提供给人体所需的碳水化合物，让人的身体得到能量的补充。

　　抗疲劳招式六：伸展四肢

　　使用方法：办公室坐久了，就会出现身体僵硬的感觉。这个时候坐在椅子上，靠在椅背，用力的尽情伸展四肢，连续几次以后，就能消除肌肉的不适感，能改变长期保持一个姿势带来的僵硬感，还能促进血液的循环。伸展的时候如果可以尽情的伸展，才会有最舒服的效果哦！

　　抗疲劳招式七：热水泡澡

　　使用方法：适用于体力疲劳或脑部疲劳。在晚上临睡前，用适度的温水，泡泡澡。能够消除一天的疲劳感，还会带来优质的睡眠。热水泡澡能促进全身毛细血管扩张，加速血液循环，是最有效的抗疲劳方法之一。如果没有条件泡热水澡，那么睡前泡泡脚也能缓解疲劳。

　　抗疲劳招式八：冷水洗脸

　　使用方法：冷水能使人身体产生应激反应，能刺激大脑。冷水还能促进血液循环，对皮肤也有很好的保养作用。在你疲惫不堪的时候，就用冷水洗一下脸吧，有提神醒脑的功能哦！

　　二、工作疲劳的原因

　　1、行为类型使然。20世纪50年代，美国医生在研究冠心病发病过程中发现一种“A型行为类型”者，他们表现为：具有不可控制的野心，争强好胜，醉心于工作，有时间紧迫感，过度自觉地工作，过份抓紧时间，急躁，追求成功，对周围容易产生敌意和攻击倾向。

　　A型行为类型的产生是人们为适应竞争社会而作出的行为反应之一，尽管这种适应对个体有一定积极意义，但更多的时候它却对人起了消极作用，如造成机体的损伤，影响人际关系等。

　　2、缺乏角色分化能力。每个人都一身而兼多种角色，如儿子、丈夫、父亲、朋友、同事等。如果一个人过份认同并扩张自己的工作角色，就会忽视其它角色。缺乏区分角色的能力与儿时父母的教育有关，如果小时候父母过份看重孩子学习成绩，则孩子长大后便可能只懂工作不懂其它，不懂如何区分并恰当表现自身的多重社会角色。

　　3、社会需求高于一般人。有的人对社会承认、社会尊重和自我实现有着高于一般人的需求。尽管社会需求的满足能给人带来许多乐趣，但如果一个人只能从工作中获得乐趣，就表明他有意无意地过度压抑了自己的其它需求，如生理需求、爱的需求、安全的需求等。

　　4、把工作当作逃避的手段。有些人沉溺于工作而不能自拔其实是为了逃避现实，如逃避家庭不幸等。这种逃避最初会有一定效果，但久而久之，只会使问题更为严重。

　　三、工作疲劳按摩法

　　搓额

　　左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，可以延缓皱纹产生。

　　搓耳

　　用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

　　搓鼻

　　用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

　　搓腹

　　先左手后右手轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

　　搓腰

　　左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

　　搓足

　　先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，经常搓足底可以促进血液循环，激化和增强内分泌系统机能，增强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

　　捏跟腱

　　跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

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