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　　工作以后，每天都感觉很困，睡不够，已经好几个月了。现在晚上每天都要很晚才能睡着。躺在床上翻来覆去的难以入睡，基本上都要躺下一个小时以后入睡。这是失眠症状吗？要怎么办？

　　建议：

　　1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；

　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；睡前喝百合枣仁茶，百合和枣仁能宁神助眠，让你更快入眠，提高睡眠质量；

　　3、睡前读会书，杜绝手机电脑等电子设备，躺在床上休息，养成良好习惯，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；

　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；

　　6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；

　　8、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；

　　9、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　对于睡前压力较大，或者长期睡眠质量不高的人群，强烈建议饮用百合枣仁茶，能让你更快更好的入眠。而对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠X或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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