【www.d9bd.com--叙职履职报告】

　　专家认为，常常伸懒腰可以促进人体的收缩与扩张，能在增进肌肉本身血液流动的同时，带走肌肉中的代谢产物，从而起到消除疲劳的作用。

　　同理，我们也可以尝试做一些简单的保健操来舒展身体，放松心情，赶走疲劳哦!

　　第一招：深呼吸(基本功)

　　首先，我们先来做几个深呼吸。

　　方法：

　　1、吸气直到无法再吸入为止，然后呼气，呼尽为止。

　　2、循环做10次左右即可。

　　深呼吸能够促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环。由此让身体恢复活力。

　　第二招：假梳头

　　方法：

　　1、将双手食指微屈，用指尖接触头皮。

　　2、然后从前额到枕后、颞侧到头顶做来回梳头动作，以头部有温热的感觉为宜。

　　这一招可以刺激投头部的穴位，疏通经络，调节神经，增强分泌活动，并能改善血液循环，促进新陈代谢，让脑部神经得到放松，舒缓疲劳。

　　另外，常常做这一保健操还可以有助于醒目、止痛、降压、乌发等哦。

　　第三招：擦面

　　方法：

　　1、将两手放于脸部，做掩面状，注意五指并拢。

　　2、手从额头向下拂面，要反复做20~30次。

　　这一招可以刺激脸部的神经，同时具有醒脑、降压以及预防感冒的作用。

　　白领必学三种保健操 让你轻松上班一整天

　　一、眼保健操

　　1、两眼紧闭再猛然睁眼，重复5-10次。

　　2、用力眨双眼后轻轻转动眼球，重复5-10次。

　　3、头不动，眼睛尽可能看右侧，左侧动作一样，两侧各重复5次。

　　4、尽量往上方看，再尽量往下方看鼻子，各重复5次。

　　5、眼球左右各用力转一圈，然后再看一下鼻子，重复3-5次。

　　二、颈肩保健操

　　伏案工作的白领患上劲椎病痛的机会很大，以下这套颈肩保健操可以预防并改善颈椎病症状。

　　1.仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10―15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

　　2.俯卧。将头拾起，尽量后1CD。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂、继续完成下列动作。

　　3.脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。2―6次。

　　4.肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4―6次。

　　5.从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2―6次。

　　6.头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4―6次。

　　7.右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

　　8.模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕环6次，接着向后绕环6次。

　　9.模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢6次。

　　每次做操之后，最好加做一次呼吸训练。或坐或站。用鼻子吸气，用嘴呼出。这对颈椎脊柱有利。

　　总结：大家多做做保健操，能有效的缓解疲劳哦。把瞌睡虫赶走，并且小编特别推荐的保健操简单易学哦，你学会了吗!

　　缓解疲劳的食物 吃这些轻松好精神

　　在我们日常工作生活中，我们该如何缓解疲劳呢?大家知道只有身体健康了，工作才有精神。下面小编就介绍几种可以消减疲劳的一些食物。

　　一、机体的必需食品：奶制品

　　奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。

　　另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　二、选择使用的食物：饮料

　　平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。

　　镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。

　　含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

　　三、可供维生素的食物：水果、蔬菜

　　疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。

　　对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

　　绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。

　　维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

　　四、供给能量的食物：饼干、巧克力

　　饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

　　如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

　　五、优秀的能量补充剂：干果

　　平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　六、补充高蛋白的食物：豆类、肉类

　　适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

　　七、食用滋补品保健品：人参等

　　如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

　　缓解疲劳的方法你学会了吗，在生活当中大家要多去户外走走，对缓解压力有一定的帮助。

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