【www.d9bd.com--叙职履职报告】

　　7:00：起床

　　研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:00-7:20：在早饭之前刷牙

　　“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”

　　7:20-8:00：吃早饭

　　“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30-9:00：避免运动

　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽量步行上班。每天经常走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9:30：开始一天中最困难的工作

　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　12:00：午饭加一些豆类蔬菜

　　你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

　　12:30-13:30：午休一小会儿

　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:30-19:00：锻炼身体

　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

　　19:30：晚餐少吃点

　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　20:00：看会电视或学习

　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　22:00：洗个热水澡

　　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

　　22:30：上床睡觉

　　如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

　　1.晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

　　2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行

　　3.凌晨1-3点，胆的排毒，亦同

　　4.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除

　　5.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便

　　6.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9-10点吃都比不吃好

　　7.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

本文来源：http://www.d9bd.com/shuzhibaogao/22967/