【www.d9bd.com--工作心得体会】

　　一、如何缓解学习和工作上的压力

　　1、面对学习和工作压力而产生的种种心理上的问题，可借助以下方法自我调解。不要把戏目标定得高于自己能力所及。

　　2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

　　3、课余，工余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室，办公室内做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

　　4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。

　　5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

　　6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听cd，看看电视剧，或者到酒吧去坐一坐，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。

　　7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，“工作狂”，别忽略与朋友联欢会，别放弃享受美食，享受购物，享受户外活动或发展个人举所带来的乐趣。

　　二、反压力急救法

　　面对学习和工作压力造成的种种生理上的不适，可借助以下办法使之得以缓解。

　　1、头痛：以拇指轻按太阳穴，眉头及耳背等部位，再以画圆法轻轻按压。

　　2、肌肉痛楚（如肩部及腰部不适）：可做一些简单的伸展动作，坐直身子，放松肩部，两手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此这般重复多次。

　　3、胃痛：因耽误进餐时间引起胃痛，可喝一点温牛奶，这个时候千万不要求助于茶或咖啡等刺激性饮料。

　　4、便秘：如持续便秘数日，那么你不妨尝试着每天早起10分钟，然后先饮一杯白开水或新榨的果汁，会有一定帮助。

　　5、失眠：先一个能承托颈肩弯，软硬，高度适中的枕头，睡眠会舒适，播放一些调子抒情的音乐，或如海浪，雀鸣等大自然声音，在助你的神经松弛下来，如果你觉得读外语也可催眠，那么也不妨试试。

　　三、减压的食物

　　1、碳水化合物

　　富含淀粉等醣类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质（血清素），让脑部运作顺畅，头脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有帮助体内脑神经传导物质运作。

　　2、纤维质

　　压力容易造成腹部绞痛或是便秘，因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物，能帮助消化系统的运作。另外，全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应。营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质，早餐以完整水果取代果汁，全榖麦片也是很好的选择。

　　3、蔬菜

　　多摄取蔬菜，补充其中的左旋色胺酸（L-Tryptophan），可以帮助脑部产生血清素（Serotonin）。另外，各色蔬菜包括绿色（如花椰菜）、黄色（如玉米、黄甜椒等）、橘色（如胡萝卜）等，都含有丰富的矿物质、植物多酚（phytochemicals）、维生素，可以提升免疫反应以及预防疾病。另外蔬菜中的纤维素可增加食物容积，加快胃肠蠕动，使人大便通畅，感觉良好而起“减压”作用；此外可阻止食物中胆固醇和脂肪酸结合成有害的代谢产物，并可减少其吸收入血。富含纤维素的根茎类蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。

　　4、水果

　　是维生素最佳的来源，可以帮助释放压力。另富含植物多酚，为抗氧化物，可提升免疫反应以及预防疾病。维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸钙等，维生素B族摄入不足，易使人思维停顿，身心疲惫，内心有被“掏空”的感觉。为此，应多吃些富含维生素B族的食物。如米类（特别是糙米）、面类和麦类以及杂粮类（玉米、高粱、小米）等；此外，坚果类、芝麻、红豆和大豆等也含有丰富的维生素B族。维生素C是抗氧化剂之一，可防止皮肤起皱纹，此外还可增强机体的免疫力，增强机体损伤修复能力。富含维生素C的食物有各种新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜；新鲜水果首选青黄色水果如西瓜、芒果、青桃等。

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